不運(yùn)動(dòng)≠保護(hù)膝蓋，生活中，保護(hù)膝蓋需做到這些點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋疼痛時(shí)，很多人的第一反應(yīng)是"躺著別動(dòng)"。但骨科醫(yī)生會(huì)告訴你，長(zhǎng)期久坐的上班族和熱衷廣場(chǎng)舞的大媽，膝蓋出問題的概率居然不相上下。我們每天都在用膝蓋，卻很少真正了解如何科學(xué)保護(hù)它們。
一、靜態(tài)生活正在悄悄傷害膝蓋
1.久坐比想象中更傷膝
每天坐8小時(shí)的白領(lǐng)，膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足，軟骨逐漸失去彈性。就像長(zhǎng)期不使用的彈簧會(huì)生銹，關(guān)節(jié)也需要適當(dāng)活動(dòng)來維持潤(rùn)滑。建議每40分鐘起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單踮腳尖就能刺激滑液分泌。
2.錯(cuò)誤的休息姿勢(shì)加劇損傷
很多人喜歡蹺二郎腿看電視，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓單側(cè)膝蓋承受雙倍壓力。平躺時(shí)在膝蓋下方墊枕頭看似舒服，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)持續(xù)處于微屈狀態(tài)，加速韌帶松弛。
二、生活場(chǎng)景中的護(hù)膝秘籍
1.樓梯間的正確打開方式
上樓梯時(shí)整個(gè)腳掌踩實(shí)臺(tái)階，用臀部和大腿發(fā)力；下樓梯時(shí)腳尖先著地，像貓一樣輕巧。提重物時(shí)更該坐電梯，手上每多1公斤重量，膝蓋就要多承受3倍壓力。
2.馬桶上的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
坐便器高度最好與小腿長(zhǎng)度相當(dāng)，如廁時(shí)雙腳平放地面。很多人習(xí)慣踩著小凳子如廁，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓膝關(guān)節(jié)屈曲角度過大，半月板受到異常擠壓。
三、被忽視的營(yíng)養(yǎng)護(hù)膝法
1.廚房里的天然潤(rùn)滑劑
深海魚富含的Omega-3能減輕關(guān)節(jié)炎癥，每周吃2-3次手掌大小的魚肉足夠。豆?jié){里的異黃酮可以促進(jìn)軟骨細(xì)胞再生，但痛風(fēng)患者要注意控制豆制品攝入量。
2.補(bǔ)鈣需要好搭檔
單純補(bǔ)鈣效果有限，需要配合維生素D幫助吸收。每天曬太陽(yáng)15分鐘就能合成足夠維生素D，陰天時(shí)可以多吃蘑菇、蛋黃等食物。
四、運(yùn)動(dòng)要像選護(hù)膚品一樣精準(zhǔn)
1.找到你的黃金運(yùn)動(dòng)量
游泳時(shí)水的浮力能減少90%膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，自由泳比蛙泳更適合膝蓋不適人群。騎行時(shí)座墊高度很關(guān)鍵，腳踏在最低點(diǎn)時(shí)膝蓋應(yīng)保持25度彎曲。
2.運(yùn)動(dòng)前后的隱形防護(hù)
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的熱身要讓身體微微出汗，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后做"勾腳尖"練習(xí)：坐姿伸直腿，腳尖向身體方向勾起保持10秒，重復(fù)10次能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
現(xiàn)代人平均每天要彎曲膝關(guān)節(jié)超過1000次，比祖輩多出3倍有余。護(hù)膝不是徹底不用，而是讓這個(gè)精密零件在合適范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。從今天開始，注意坐姿、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)，這三件事做到位，60歲還能健步如飛不是夢(mèng)。