醫(yī)生忠告：高血糖平時(shí)少散步！已經(jīng)有人中招，現(xiàn)在知道還不算晚！
關(guān)鍵詞：散步
春.天一到，朋友圈里曬步數(shù)的人又多了起來(lái)。每天盯著手機(jī)屏幕上那些走兩三萬(wàn)步的"大神"，再看看自己剛過(guò)五千的步數(shù)，是不是總感覺(jué)少了點(diǎn)健康儀式感？但有個(gè)扎心的事實(shí)可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)達(dá)人皺眉：那些堅(jiān)持日行萬(wàn)步的高血糖朋友，可能正在把自己推向危險(xiǎn)的邊緣。
1.關(guān)于高血糖人群運(yùn)動(dòng)的3個(gè)誤區(qū)
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
很多糖友在確診后會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，認(rèn)為只要足夠努力運(yùn)動(dòng)就能抵消血糖影響。實(shí)際上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，這種應(yīng)激反應(yīng)反而會(huì)推高血糖水平。
2.走路步數(shù)越多越好
世界衛(wèi)生組織建議的每日步行量是6000-10000步，這個(gè)數(shù)字對(duì)健康人群適用。但糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)應(yīng)該由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定，超過(guò)合理范圍的長(zhǎng)距離步行可能加速周?chē)窠?jīng)病變。
3.空腹晨練效果最.佳
清晨體內(nèi)皮質(zhì)醇水平自然升高，加上空腹?fàn)顟B(tài)，這種組合很容易誘發(fā)清晨高血糖現(xiàn)象。尤其服用降糖藥的患者，空腹運(yùn)動(dòng)有引發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
2.更安全的4種運(yùn)動(dòng)方式
1.分段式運(yùn)動(dòng)
將30分鐘的運(yùn)動(dòng)拆分成3個(gè)10分鐘的小時(shí)段，分別在早中晚進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)模式對(duì)血糖控制的持續(xù)性效果優(yōu)于單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
2.抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，能有效增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取。每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次為宜。
3.太極和瑜伽
這些強(qiáng)調(diào)呼吸配合的柔和運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持12周太極拳練習(xí)能使糖化血紅蛋白下降0.5%-1%。
4.水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別適合超重的糖友。水溫刺激還能增強(qiáng)血管彈性，水中散步或簡(jiǎn)單操課都是不錯(cuò)的選擇。
3.運(yùn)動(dòng)前后必看的3個(gè)細(xì)節(jié)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇
建議在餐后1-2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖開(kāi)始上升，運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉有效利用這些葡萄糖。避免在胰島素作用高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2.必備物品清單
運(yùn)動(dòng)包要常備血糖儀、快速升糖食品（如果汁或葡萄糖片）、飲用水和糖尿病患者識(shí)別卡。運(yùn)動(dòng)鞋要選擇防滑減震款，并多備一雙干凈的襪子。
3.身體信號(hào)識(shí)別
出現(xiàn)心慌手抖可能是低血糖，立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充15克碳水化合物。若運(yùn)動(dòng)后持續(xù)口渴或尿頻，要警惕運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的高血糖。
準(zhǔn)備開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議先做全面的并發(fā)癥篩查。已經(jīng)存在視網(wǎng)膜病變的要避免劇烈跳躍，有周?chē)窠?jīng)病變的需特別注意足部保護(hù)。運(yùn)動(dòng)不是降糖的萬(wàn)能鑰匙，但找到正確打開(kāi)方式，它確實(shí)能成為控糖路上的好幫手。