冬天減肥有訣竅！4個(gè)燃脂時(shí)段讓你瘦得更快
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著(zhù)厚厚的外套，腰間的“游泳圈”似乎有了天然保護傘？別被假象騙了，這個(gè)季節才是燃脂黃金期！科學(xué)研究顯示，人體在寒冷環(huán)境下會(huì )激活棕色脂肪，燃脂效率比夏.天高出30%。抓住這四個(gè)神.奇時(shí)段，讓你在暖氣房里也能悄悄變瘦。
一、晨起空腹期（6：00-8：00）
1、喝300ml溫水喚醒代謝
經(jīng)過(guò)整夜休眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。一杯溫水能提升基礎代謝率12%，持續1小時(shí)左右?？梢约悠瑱幟蚀龠M(jìn)膽汁分泌，幫助分解脂肪。
2、做10分鐘低強度運動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸或瑜伽能激活休眠的肌肉群，此時(shí)運動(dòng)消耗的脂肪量是其他時(shí)段的3倍。注意避免劇烈運動(dòng)，防止低血糖。
二、午餐前饑餓期（11：00-12：30）
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
在正餐前30分鐘吃個(gè)水煮蛋或喝杯無(wú)糖豆漿，能產(chǎn)生明顯飽腹感。蛋白質(zhì)的熱效應可使這頓飯少吸收15%的熱量。
2、進(jìn)行5分鐘碎片運動(dòng)
靠墻靜蹲或辦公室原地踏步，利用“運動(dòng)后過(guò)量氧耗”效應，讓身體在接下來(lái)3小時(shí)持續多燃燒80大卡。
三、傍晚代謝高峰（16：00-18：00）
1、喝杯烏龍茶
這個(gè)時(shí)段人體核心溫度最高，烏龍茶中的茶多酚能提升脂肪氧化速率17%。注意不要加糖，避免影響效果。
2、做20分鐘力量訓練
此時(shí)肌肉力量和耐力達到峰值，進(jìn)行深蹲、平板支撐等訓練，增肌效果比其他時(shí)段好40%。
四、睡前修復期（21：00-22：30）
1、泡15分鐘熱水腳
水溫保持在40℃左右，能刺激足部反射區，促進(jìn)生長(cháng)激素分泌。這個(gè)激素夜間能多分解30%的脂肪。
2、吃100g低糖水果
藍莓或西柚含有的抗氧化物質(zhì)，可以抑制夜間皮質(zhì)醇升高，避免脂肪堆積。注意要在睡前1小時(shí)完成進(jìn)食。
特別提醒：冬季減肥要避開(kāi)這些坑
1、不要突然減少熱量攝入，建議每天減少200-300大卡為宜
2、室內外溫差大時(shí)，運動(dòng)前后要充分熱身
3、保證每天7小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素減少18%
4、每周稱(chēng)重不超過(guò)2次，避免因水分波動(dòng)影響心態(tài)
抓住冬天這個(gè)天然“燃脂房”，配合生物鐘規律，你會(huì )發(fā)現減肥原來(lái)可以這么輕松。那些總說(shuō)“冬天養膘”的人，可能只是沒(méi)找對方法。從明天開(kāi)始，試試在這些時(shí)段做點(diǎn)小改變，開(kāi).春脫掉外套時(shí)，絕對會(huì )收獲驚喜！