5個(gè)小動(dòng)作甩掉大肚腩，瘦腰效果驚人
關(guān)鍵詞：大肚腩
冬天裹著(zhù)厚厚的羽絨服，肚子上的"游泳圈"卻藏不住了？別急著(zhù)辦健身卡，每天5分鐘的小動(dòng)作就能讓腰圍悄悄縮水。這些動(dòng)作不需要器械、不挑場(chǎng)地，躺著(zhù)刷劇時(shí)就能完成，懶人也能輕松堅持。
1.側臥抬腿：專(zhuān)攻腰部?jì)蓚荣樔?/h3>
①側臥時(shí)用手肘支撐頭部，雙腿并攏伸直②上方腿緩慢上抬至45度，感受側腰肌肉收縮③保持3秒后放下，重復20次換邊
這個(gè)動(dòng)作能精準刺激腹斜肌，冬天久坐導致的腰部脂肪堆積特別有效。注意抬腿時(shí)骨盆不要前后晃動(dòng)，保持身體成直線(xiàn)。
2.仰臥空中蹬車(chē)：燃燒下腹脂肪
①平躺后雙手輕扶耳側，雙腿屈膝懸空②像蹬自行車(chē)交替屈伸雙腿，同時(shí)扭轉上身③手肘盡量觸摸對側膝蓋，保持勻速呼吸
零基礎也能做的動(dòng)作，對消除"小肚子"效果顯著(zhù)。每天3組，每組30秒，堅持兩周就能發(fā)現褲腰變松。
3.平板支撐轉體：強化核心線(xiàn)條
①肘撐平板姿勢準備，身體保持筆直②緩慢將臀部向左右兩側下沉③控制速度感受腹肌牽拉，每側15次
這個(gè)升級版平板支撐能同時(shí)鍛煉腹直肌和腹橫肌，冬天代謝變慢時(shí)尤其需要這種復合型動(dòng)作。注意腰部不要塌陷，全程收緊腹部。
4.跪姿后踢腿：收緊腰臀連接處
①雙手雙膝撐地，保持背部平直②右腿向后伸直抬高，腳尖朝外③用腰部力量帶動(dòng)腿畫(huà)小圈，20次后換邊
很多人的"腰粗"其實(shí)是假胯寬造成的，這個(gè)動(dòng)作能收緊腰臀交界處的肌肉線(xiàn)條。做的時(shí)候想象用膝蓋去夠對面墻壁，效果更好。
5.站立側彎腰：拉伸腰部線(xiàn)條
①雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手叉腰②左手上舉帶動(dòng)身體向右側彎③保持30秒后換邊，做3組
久坐會(huì )讓腰部肌肉僵硬，這個(gè)拉伸動(dòng)作能放松緊張肌群，視覺(jué)上立刻顯瘦2厘米。注意側彎時(shí)骨盆保持穩定，不要前傾。
這些動(dòng)作特別適合冬天在家練習，穿著(zhù)睡衣就能完成。建議每天選3個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓練，配合清淡飲食，年前就能收獲令人羨慕的腰線(xiàn)。記住，再小的堅持乘以365天都會(huì )帶來(lái)質(zhì)的改變。