站！著(zhù)！不！動(dòng)！就能健身、養生？很多人卻做不到
關(guān)鍵詞：養生
深秋的辦公室總讓人犯懶，空調暖風(fēng)一吹，屁股就像黏在椅子上似的?？赡l(fā)現沒(méi)？那些總愛(ài)站著(zhù)開(kāi)會(huì )、站著(zhù)刷手機的同事，氣色反而比久坐族好上一截。站著(zhù)不動(dòng)真能養生？這事兒還真不是玄學(xué)。
一、站立本身就是一種微運動(dòng)
1.對抗地心引力需要消耗能量，普通站立每小時(shí)比坐著(zhù)多消耗50大卡，相當于偷偷做了半組平板支撐。
2.站立時(shí)小腿肌肉持續收縮促進(jìn)血液循環(huán)，久坐產(chǎn)生的腿部浮腫問(wèn)題能緩解大半。
3.核心肌群會(huì )自然啟動(dòng)維持平衡，辦公族常見(jiàn)的腰肌勞損發(fā)生率直接砍半。
二、站立姿勢藏著(zhù)養生密碼
1.后腦勺、肩胛骨、臀部三點(diǎn)貼墻站，每天5分鐘相當于給脊椎做牽引，低頭族的頸椎曲度能慢慢回正。
2.腳尖微微外八站立時(shí)，足底反射區自然激活，相當于給五臟六腑做免費SPA。
3.手肘彎曲90度搭在桌沿的"半站姿"，既避免聳肩又能緩解鼠標手。
三、站立場(chǎng)景可以花式開(kāi)發(fā)
1.接電話(huà)時(shí)單腿輪流站立，骨盆穩定性訓練悄悄完成，穿高跟鞋崴腳概率直線(xiàn)下降。
2.等電梯時(shí)踮腳站立30秒，比喝紅棗枸杞水更能促進(jìn)下肢靜脈回流。
3.追劇時(shí)靠墻屈膝蹲馬步，追完一集甄嬛傳等于上了節私教課。
四、站立養生要避開(kāi)這些坑
1.超過(guò)2小時(shí)持續站立可能引發(fā)靜脈曲張，最好搭配踏步或重心轉移。
2.塌腰撅臀的"假站立"反而加重腰椎負擔，正確姿勢是想象頭頂有根線(xiàn)提著(zhù)。
3.飯后立即站立易引發(fā)胃下垂，最佳時(shí)間是餐后20分鐘。
明天開(kāi)始，把辦公文檔架高15厘米試試？站著(zhù)回郵件的時(shí)候，您的腰椎正在悄悄給您點(diǎn)贊。養生的精髓本就在于把健康習慣縫進(jìn)生活細節，那些總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的人，現在連"沒(méi)時(shí)間站著(zhù)"的借口都沒(méi)有了。