內耗再大？記住這句話(huà)就夠了
關(guān)鍵詞：
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗？明明什么都沒(méi)做，卻感覺(jué)精疲力盡；白天糾結要不要辭職，晚上焦慮明天的工作；腦海里兩個(gè)小人天天打架...這種自我消耗的狀態(tài)，心理學(xué)上有個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞叫“精神內耗”。
一、為什么我們會(huì )陷入內耗？
1、大腦的節能模式
進(jìn)化讓我們的大腦天生偏愛(ài)省力模式。當面對選擇時(shí)，大腦會(huì )本能地反復權衡，就像手機后臺程序一樣持續耗電。
2、完美主義作祟
“要么做到最好，要么徹底放棄”的思維，會(huì )讓簡(jiǎn)單事情變得復雜。準備匯報材料時(shí)，光PPT配色就能糾結兩小時(shí)。
3、過(guò)度解讀他人
同事沒(méi)回消息就懷疑被孤立，領(lǐng)導多看一眼就覺(jué)得要被辭退。這種“讀心術(shù)”式猜測最消耗能量。
二、破解內耗的黃金法則
“想，都是問(wèn)題；做，才是答案”
1、5分鐘行動(dòng)法則
糾結要不要健身？先做5分鐘開(kāi)合跳。神.奇的是，一旦動(dòng)起來(lái)，80%的人都會(huì )繼續完成整套訓練。
2、設置決策時(shí)限
給每個(gè)糾結事項設定deadline：“下班前必須決定晚餐吃什么”。時(shí)限壓力能關(guān)閉無(wú)休止的腦內辯論。
3、區分事實(shí)和想象
用紙筆列出客觀(guān)事實(shí)和主觀(guān)猜測。往往發(fā)現90%的焦慮都來(lái)自腦補劇情。
三、日常防內耗小技巧
1、建立“停止信號”
設定專(zhuān)屬的思維剎車(chē)指令，比如捏耳垂三下。研究發(fā)現，21天就能形成條件反射式的中斷機制。
2、制造物理隔離
把工作消息和娛樂(lè )APP分在不同設備?？臻g隔離能減少50%以上的注意力切換損耗。
3、善用身體記憶
焦慮時(shí)用力握拳再松開(kāi)，重復7次。觸覺(jué)反饋能快速把飄散的思緒拉回當下。
四、長(cháng)期修煉心法
1、培養“足夠好”思維
完成優(yōu)于完美，60分勝過(guò)0分。記?。喊l(fā)射成功的火.箭都是邊飛邊調整軌道的。
2、建立情緒記賬本
每天記錄三件“順利完成的小事”。正向積累會(huì )改變大腦的消極偏好。
3、定期清理“后臺程序”
每周留出2小時(shí)專(zhuān)屬放空時(shí)間，像清理手機緩存一樣清空大腦。
那個(gè)讓你輾轉反側的問(wèn)題，往往在行動(dòng)開(kāi)始的那一刻就自動(dòng)解開(kāi)了。記?。荷畈皇嵌砹_斯方塊，不會(huì )因為沒(méi)擺到完美位置就gameover。從今天起，把“先完成再完美”當成通關(guān)密碼，你會(huì )發(fā)現自己突然多了很多時(shí)間和精力。