蘋(píng)果立大功？醫生發(fā)現：高血糖患者吃蘋(píng)果時(shí)，多注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：蘋(píng)果
蘋(píng)果在秋季的果園里掛滿(mǎn)枝頭，紅彤彤的果實(shí)總讓人忍不住想咬一口。對于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，這顆“全科醫生”水果到底該怎么吃才安心？研究發(fā)現蘋(píng)果皮中的熊果酸能輔助調節血糖，但關(guān)鍵要看怎么吃、何時(shí)吃。
一、吃蘋(píng)果的黃金時(shí)間點(diǎn)
1、上午加餐時(shí)段最佳
早晨10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右食用，能避免血糖劇烈波動(dòng)。這時(shí)段人體代謝活躍，果糖更容易被分解利用。
2、避免晚餐后立即食用
夜間代謝速度減慢，容易造成糖分堆積。建議晚餐后至少間隔2小時(shí)再吃，且要相應減少主食量。
二、品種選擇有門(mén)道
1、脆甜型更適合控糖
富士、嘎啦等脆蘋(píng)果升糖指數相對較低，而黃香蕉蘋(píng)果等面蘋(píng)果淀粉含量較高。
2、成熟度影響含糖量
完全成熟的蘋(píng)果糖分更高，可選擇略帶青澀的七分熟果子，果酸含量更豐富。
三、食用方式?jīng)Q定效果
1、帶皮吃保留營(yíng)養
蘋(píng)果皮中的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能延緩糖分吸收。務(wù)必用鹽搓洗去除果蠟。
2、切片優(yōu)于整個(gè)啃
切成小塊延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間，給身體足夠的血糖調節緩沖期。每口咀嚼20次以上。
四、搭配組合有講究
1、搭配堅果平衡血糖
杏仁、核桃中的健康脂肪能延緩糖分吸收，但總量控制在10克以?xún)取?/p>
2、拒絕榨汁喝
一杯蘋(píng)果汁相當于3個(gè)蘋(píng)果的糖分，卻損失了所有膳食纖維，血糖反應飆升。
特別提醒：正在使用胰島素的患者，建議在醫生指導下嘗試“蘋(píng)果+花生醬”的組合，既能滿(mǎn)足口欲又相對安全。記住沒(méi)有任何食物能替代藥物治療，蘋(píng)果只是健康飲食的一部分。秋季新摘的蘋(píng)果正當季，掌握這些技巧就能安心享受這份甜蜜了。