不是所有運動(dòng)都對身體好，醫生：患了高血壓，這5類(lèi)運動(dòng)最好別做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意運動(dòng)方式的選擇，不恰當的運動(dòng)可能引發(fā)血壓驟升等風(fēng)險。但通過(guò)科學(xué)合理的運動(dòng)安排，反而能幫助穩定血壓。讓我們看看哪些運動(dòng)要謹慎，又有哪些是適合的。
一、高血壓患者需謹慎的5類(lèi)運動(dòng)
1、高強度間歇訓練（HIIT）
這類(lèi)運動(dòng)會(huì )讓血壓短時(shí)間內劇烈波動(dòng)。特別是包含跳躍、爆發(fā)性動(dòng)作的訓練，可能使收縮壓瞬間突破200mmHg。
2、競技性球類(lèi)運動(dòng)
籃球、足球等對抗性運動(dòng)容易情緒激動(dòng)，加上劇烈跑動(dòng)，雙重刺激可能誘發(fā)心腦血管意外。
3、大重量力量訓練
臥推、深蹲等負重練習時(shí)，屏氣發(fā)力會(huì )使胸腔壓力驟增，導致血壓飆升，嚴重可能引發(fā)視網(wǎng)膜出血。
4、高溫瑜伽
在38℃以上環(huán)境做瑜伽，高溫會(huì )使血管擴張，心率加快，可能造成頭暈甚至昏厥。
5、倒立類(lèi)運動(dòng)
頭朝下的體位會(huì )使大量血液涌向頭部，可能誘發(fā)腦出血等危險情況。
二、更適合高血壓患者的4種運動(dòng)
1、快走
保持每分鐘100-120步的速度，每次30-40分鐘。注意選擇平坦路面，避免上下坡造成心率波動(dòng)。
2、游泳
水溫保持在26-28℃為宜，采用蛙泳或仰泳等溫和泳姿。每周3次，每次不超過(guò)45分鐘。
3、太極拳
建議練習24式簡(jiǎn)化太極拳，重點(diǎn)注意呼吸與動(dòng)作的配合，能顯著(zhù)改善血管彈性。
4、騎自行車(chē)
使用室內健身車(chē)更安全，阻力調到微微出汗的程度，保持勻速騎行。
三、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、做好充分熱身
至少進(jìn)行10分鐘關(guān)節活動(dòng)和拉伸，使心率平緩上升。
2、控制運動(dòng)強度
運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍，說(shuō)話(huà)微喘但不影響完整句子表達。
3、注意補水方式
每15分鐘補充100ml溫水，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
4、重視整理活動(dòng)
運動(dòng)后繼續慢走5-10分鐘，配合深呼吸幫助血壓平穩回落。
5、定期監測變化
建議配備能監測心率血壓的運動(dòng)手環(huán)，運動(dòng)前后各測量一次并記錄數據。
四、特殊情況處理建議
1、血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)暫停運動(dòng)
先通過(guò)藥物控制，等血壓穩定后再逐步恢復低強度運動(dòng)。
2、出現不適立即停止
若運動(dòng)時(shí)出現頭痛、胸悶、視物模糊等癥狀，要馬上休息并測量血壓。
3、循序漸進(jìn)增加強度
從每周3次、每次15分鐘開(kāi)始，適應后再逐漸延長(cháng)時(shí)間和次數。
4、避免晨起立即運動(dòng)
人體晨間血壓自然偏高，建議將運動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)。
5、注意藥物影響
某些降壓藥可能引起運動(dòng)后低血壓，要咨詢(xún)醫生調整用藥時(shí)間。
記住運動(dòng)不是洪水猛獸，選對方式反而能成為降壓好幫手。建議先到醫院做運動(dòng)心肺功能評估，制定個(gè)性化方案。堅持3個(gè)月后，你會(huì )發(fā)現血壓變得更“聽(tīng)話(huà)”，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì )煥然一新！