排骨再次引發(fā)關(guān)注！醫生發(fā)現：膽固醇高的人吃排骨時(shí)，多留意6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：膽固醇
排骨作為家常菜中的“硬核選手”，最近在健康圈引發(fā)了新討論。那些飄著(zhù)香氣的糖醋排骨、蓮藕排骨湯背后，原來(lái)藏著(zhù)不少健康密碼。特別是對膽固醇指標亮紅燈的朋友來(lái)說(shuō)，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，照樣能安心享受美味。
一、排骨的營(yíng)養真相
1、蛋白質(zhì)寶庫
每100克排骨含優(yōu)質(zhì)蛋白20克左右，其氨基酸組成接近人體需求。軟骨部分還富含膠原蛋白，對關(guān)節養護很有幫助。
2、礦物質(zhì)含量突出
排骨中的血紅素鐵吸收率是植物性食物的3倍，鋅含量也比普通瘦肉高30%。這些營(yíng)養素對改善貧血、增強免疫力都很關(guān)鍵。
3、脂肪構成特點(diǎn)
雖然排骨看著(zhù)油亮，但其中40%是單不飽和脂肪酸，適當食用反而有助于調節血脂。真正需要警惕的是隱藏在骨髓中的飽和脂肪。
二、膽固醇偏高者的食用指南
1、優(yōu)選部位有講究
選擇肉色鮮紅、脂肪條紋少的肋排或前排，避開(kāi)肥厚的腩排。排骨兩端連接的軟骨部位是更好的選擇。
2、預處理不能省
烹飪前用冷水浸泡1小時(shí)，中途換水2-3次。焯水時(shí)加幾片姜，能有效去除部分脂肪和嘌呤。
3、搭配食材要聰明
與海帶、蘿卜、菌菇等膳食纖維豐富的食材同煮，能減少脂肪吸收。酸性物質(zhì)如醋、檸檬汁可以幫助分解脂肪。
三、6個(gè)關(guān)鍵注意事項
1、控制單次食用量
每次不超過(guò)200克（約6塊），每月食用不超過(guò)4次。同時(shí)減少當餐其他葷菜的攝入。
2、避開(kāi)這些做法
避免油炸、糖醋掛糊等做法，紅燒時(shí)記得撇去浮油。濃白色的骨頭湯其實(shí)含有更多乳化脂肪。
3、最佳食用時(shí)段
建議放在午餐時(shí)段，給身體足夠時(shí)間代謝。晚上吃排骨可能加重消化負擔。
4、特殊時(shí)期要謹慎
體檢前3天、急性膽囊炎發(fā)作期、痛風(fēng)發(fā)作期都應暫時(shí)忌口。
5、關(guān)注身體信號
食用后出現右上腹悶脹、皮膚出油增多等情況，要適當延長(cháng)間隔期。
6、動(dòng)態(tài)監測指標
定期檢查血脂變化，根據檢測結果調整食用頻率，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師。
四、更健康的烹飪方案
1、清燉法
冷水下鍋慢燉2小時(shí)，加玉米、胡蘿卜等甜味蔬菜，既提鮮又減少用鹽量。
2、蒸制法
用蒜蓉豆豉蒸排骨，墊上南瓜或芋頭吸收油脂，出鍋前撒上蔥花。
3、烤箱法
用錫紙包裹排骨，加入迷迭香等香料烤制，能逼出30%以上的油脂。
其實(shí)膽固醇管理是個(gè)系統工程，單靠忌口某類(lèi)食物效果有限。保持規律運動(dòng)、控制總熱量攝入、多吃新鮮蔬果同樣重要。下次燉排骨時(shí)記住這些要點(diǎn)，就能美味與健康兼得啦！