肚子越大，腦子越傻？這5個(gè)“胖肚子”的習慣，勸你趁早改了吧
關(guān)鍵詞：肚子
捏捏肚子上的"游泳圈"，再看看手邊沒(méi)吃完的奶茶，突然想起昨天忘關(guān)的冰箱門(mén)——這已經(jīng)是本周第三次把鑰匙放進(jìn)微波爐了。難道腰圍和腦回路真的存在某種神秘聯(lián)系？科學(xué)家們還真在脂肪細胞里發(fā)現了些不得了的事情。
一、久坐讓脂肪在腹腔開(kāi)派對
1.當我們像長(cháng)在椅子上似的連續坐幾小時(shí)，內臟脂肪就會(huì )開(kāi)啟狂歡模式。這些狡猾的小東西不僅會(huì )擠壓臟器空間，還會(huì )釋放炎癥因子干擾大腦神經(jīng)傳導，反應速度變慢可能就從這里開(kāi)始。
2.試試每45分鐘站起來(lái)接杯水，或者把打印機放遠點(diǎn)。研究發(fā)現簡(jiǎn)單的站立動(dòng)作就能激活腹部肌肉群，比突然開(kāi)始高強度運動(dòng)更容易堅持。
二、深夜進(jìn)食等于給大腦灌水泥
1.晚上10點(diǎn)后還在嗦粉擼串，身體會(huì )誤以為進(jìn)入"饑荒模式"。這些多余能量不僅轉化成腹部脂肪，產(chǎn)生的代謝廢物還會(huì )影響睡眠時(shí)的腦部排毒，第二天昏昏沉沉可不只是沒(méi)睡好那么簡(jiǎn)單。
2.把晚餐時(shí)間提前到7點(diǎn)前，如果實(shí)在餓得慌，可以試試溫熱的杏仁奶。里面的色氨酸能幫助穩定血糖，還不會(huì )驚動(dòng)脂肪儲存機制。
三、壓力大時(shí)肚子自動(dòng)充氣
1.cortisol這個(gè)壓力激素堪稱(chēng)最稱(chēng)職的"游泳圈生產(chǎn)總監"。當它長(cháng)期居高不下，就會(huì )指揮身體把脂肪重點(diǎn)囤積在腰腹部，同時(shí)降低海馬體神經(jīng)細胞的再生速度。
2.每天花5分鐘做深呼吸練習，想象把空氣吸入腹部再緩緩吐出。這種簡(jiǎn)單的行為能欺騙身體解除警報狀態(tài)，比吃減壓零食靠譜得多。
四、喝錯水也會(huì )助長(cháng)腰圍
1.把含糖飲料當水喝的人，內臟脂肪厚度通常是普通人的3倍。這些液態(tài)糖分會(huì )繞過(guò)正常的飽腹感機制，直接沖擊肝臟轉化脂肪，順便給大腦神經(jīng)元裹上糖衣。
2.在辦公桌上放個(gè)1.5升的大水壺，泡兩片檸檬或黃瓜。當喝水變成視覺(jué)享受，自然就懶得碰那些甜蜜陷阱了。
五、睡眠不足是在給脂肪發(fā)獎金
1.連續三天睡眠不足6小時(shí)，身體就會(huì )啟動(dòng)"緊急儲能程序"。此時(shí)吃下去的碳水會(huì )優(yōu)先變成腹部脂肪，而負責記憶鞏固的腦區活動(dòng)則會(huì )明顯減弱。
2.把手機放在需要下床才能關(guān)掉的位置，藍光濾鏡調到最暖色調。從物理距離上制造入睡儀式感，比數羊效果更實(shí)在。
下次系鞋帶發(fā)現憋氣困難時(shí)，別光想著(zhù)衣柜里的牛仔褲。那些悄悄堆積的內臟脂肪，可能正在改寫(xiě)您的大腦使用說(shuō)明書(shū)。從今天開(kāi)始和電梯說(shuō)再見(jiàn)，午休時(shí)繞著(zhù)辦公樓溜達兩圈，說(shuō)不定會(huì )發(fā)現遺忘在抽屜里的創(chuàng )意和活力。