60歲+必看！這樣走路養生效果明顯，4個(gè)細節多數人不知道
關(guān)鍵詞：走路
走路這件小事，60歲后居然藏著(zhù)這么多養生門(mén)道！隔壁李大爺每天暴走兩萬(wàn)步，結果膝蓋疼得下不了樓；而王阿姨堅持“龜速散步”，體檢時(shí)醫生都夸她血管年輕。原來(lái)不是走得越多越好，關(guān)鍵要掌握這幾個(gè)黃金法則。
一、步態(tài)比步數更重要
1、全腳掌著(zhù)地有講究
后腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到前腳掌，像滾筒一樣自然滾動(dòng)。這種步態(tài)能緩沖膝蓋壓力，避免“跺著(zhù)走”傷關(guān)節。
2、擺臂幅度要適中
手臂自然彎曲90度，前后擺動(dòng)幅度不超過(guò)身體中線(xiàn)。過(guò)度甩臂反而會(huì )消耗多余體力，影響行走穩定性。
二、時(shí)間選擇有玄機
1、避開(kāi)清晨“危險時(shí)段”
太陽(yáng)出來(lái)前空氣中污染物較多，且人體血壓處于晨峰期。建議等日出后1小時(shí)再出門(mén)，或改在下午4-5點(diǎn)鍛煉。
2、飯后散步要等夠30分鐘
剛吃完飯就走路會(huì )影響消化，特別是胃下垂患者更要當心。但也不要拖到2小時(shí)后，那時(shí)血糖已經(jīng)開(kāi)始波動(dòng)。
三、裝備里的健康密碼
1、鞋子要“前軟后硬”
挑選鞋跟有一定硬度支撐，前掌部分能彎曲的健步鞋。避免穿完全平底的布鞋或過(guò)軟的泡沫底鞋。
2、隨身帶條薄圍巾
頸部受涼容易引發(fā)血壓波動(dòng)，輕薄的羊絨圍巾能隨時(shí)調節體溫。注意選擇透氣材質(zhì)，避免出汗后著(zhù)涼。
四、這些信號要警惕
1、手指發(fā)脹快停下
走路時(shí)突然發(fā)現戒指變緊，可能是血液循環(huán)不暢的征兆，要立即休息并檢查鞋襪是否過(guò)緊。
2、說(shuō)話(huà)測試測強度
能完整說(shuō)長(cháng)句子說(shuō)明強度合適，如果氣喘到只能蹦單詞就要減速。記住我們不是參加競走比賽。
特別提醒患有骨質(zhì)疏松的長(cháng)輩：散步時(shí)背個(gè)輕便雙肩包，放兩瓶500ml礦泉水增加負重，這樣能溫和刺激骨骼生長(cháng)。但重量不要超過(guò)體重的10%，背包時(shí)間控制在40分鐘以?xún)取?/p>
最.近降溫明顯，建議把常規路線(xiàn)改成陽(yáng)光充足的公園步道。地面有落葉時(shí)要特別注意防滑，可以準備根登山杖輔助平衡。記住養護關(guān)節就像保養古董，越是用心呵護越能歷久彌新。從明天開(kāi)始，試著(zhù)調整你的走路方式吧！