空調吹爽了，肩膀卻“抗議”？4個(gè)妙招帶你趕走“空調肩”
關(guān)鍵詞：空調
空調房里涼風(fēng)習習，肩膀卻像壓了塊大石頭？這種“空調肩”的酸脹感，很多上班族都深有體會(huì )。其實(shí)只要找對方法，不用關(guān)空調也能讓肩膀輕松起來(lái)。
一、為什么空調會(huì )傷肩？
1、冷刺激導致肌肉緊張
當冷風(fēng)直吹肩頸時(shí)，局部血管收縮，肌肉會(huì )不自覺(jué)地繃緊來(lái)產(chǎn)熱。持續緊張狀態(tài)就像橡皮筋一直拉著(zhù)，自然會(huì )酸痛。
2、不良姿勢加重負擔
蜷縮在工位上敲鍵盤(pán)，相當于給肩膀加了杠桿。研究顯示，頭每前傾2.5厘米，頸椎壓力就增加4.5公斤。
3、濕度下降影響潤滑
空調房濕度通常低于40%，關(guān)節滑液變得粘稠，肩關(guān)節活動(dòng)時(shí)摩擦增大。
二、4個(gè)辦公室護肩妙招
1、巧用披肩當盾牌
在座椅靠背搭條透氣披肩，既擋冷風(fēng)又不影響活動(dòng)。優(yōu)選亞麻材質(zhì)，吸濕透氣性是純棉的3倍。
2、定時(shí)做“小鳥(niǎo)飛”
每小時(shí)起身做1分鐘擴胸運動(dòng)：雙臂像小鳥(niǎo)翅膀一樣緩慢開(kāi)合，能有效放松斜方肌。
3、自制溫熱茶包敷
用紅茶包泡開(kāi)后稍稍擠干，隔著(zhù)衣服敷在肩膀。茶多酚能促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、調整出風(fēng)口角度
讓冷風(fēng)平行于天花板流動(dòng)，避免直接吹向人體。最佳室溫應保持在26℃左右。
三、回家后的修復方案
1、熱敷配合精油按摩
40℃左右的熱毛巾敷10分鐘，再涂?jì)傻紊洼p揉。注意避開(kāi)頸椎兩側動(dòng)脈。
2、睡前做“鐘擺操”
彎腰90度讓患臂自然下垂，像鐘擺一樣左右擺動(dòng)5分鐘，能松解肩周粘連。
3、選對枕頭很關(guān)鍵
側睡時(shí)枕頭高度要等于一側肩寬，保證頸椎不側彎。記憶棉材質(zhì)能更好貼合曲線(xiàn)。
四、這些情況要警惕
1、持續疼痛超過(guò)兩周
2、夜間痛醒影響睡眠
3、手臂抬起時(shí)劇痛
出現以上癥狀建議及時(shí)就醫，可能是肩周炎或頸椎病的前兆。平時(shí)注意空調溫度別太低，工作1小時(shí)就活動(dòng)下肩膀。善待你的肩膀，它才能陪你更久。