腰椎間盤(pán)突出還能不能運動(dòng)？醫生勸告：做這7件事需注意
關(guān)鍵詞：腰椎
腰椎間盤(pán)突出還能不能運動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)不少上班族和健身愛(ài)好者。很多人因為害怕加重病情而完全停止運動(dòng)，結果肌肉萎縮反而加重了腰部負擔。其實(shí)科學(xué)運動(dòng)不僅能緩解癥狀，還能幫助康復。
一、適合腰椎間盤(pán)突出的運動(dòng)類(lèi)型
1、游泳
水的浮力能減輕脊椎壓力，尤其是蛙泳和仰泳對腰部最友好。每周2-3次，每次不超過(guò)40分鐘為宜。
2、平板支撐
這個(gè)動(dòng)作能增強核心肌群力量，減輕椎間盤(pán)壓力。從30秒開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加時(shí)長(cháng)。
3、瑜伽貓式
跪姿交替拱背和塌腰，能改善脊柱柔韌性。每天早晚各做10次。
二、必須避免的危險動(dòng)作
1、仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作會(huì )給腰椎帶來(lái)巨大壓力，可能加重突出癥狀。
2、硬拉深蹲
負重訓練容易造成椎間盤(pán)二次損傷，康復期要絕對避免。
3、高爾夫球
揮桿時(shí)的扭轉動(dòng)作對腰椎傷害極大，建議改練其他運動(dòng)。
三、日常生活中的保護措施
1、正確坐姿
保持腰部有支撐，每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
2、搬重物姿勢
蹲下用腿部力量起身，避免彎腰直接搬抬。
3、床墊選擇
中等硬度的床墊最合適，過(guò)軟過(guò)硬都會(huì )影響脊柱曲度。
四、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、熱身要充分
運動(dòng)前做10分鐘低強度有氧和拉伸，激活腰部肌肉。
2、佩戴護腰
劇烈運動(dòng)時(shí)使用專(zhuān)業(yè)護具，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。
3、循序漸進(jìn)
從低強度開(kāi)始，根據身體反應逐步增加運動(dòng)量。
4、及時(shí)停止
出現明顯疼痛或麻木感要立即停止并就醫檢查。
記住一個(gè)原則：運動(dòng)時(shí)腰部出現不適就要立即停止。有位患者堅持游泳半年后，復查顯示突出部分有明顯回納。這說(shuō)明選對運動(dòng)方式很重要，關(guān)鍵是要給椎間盤(pán)恢復的時(shí)間?，F在就開(kāi)始制定你的康復運動(dòng)計劃吧，讓科學(xué)運動(dòng)成為最好的“良藥”！