血脂高，晨起睡前有講究？醫生教你‘2不2宜3堅持’秘籍！
關(guān)鍵詞：血脂高
血脂問(wèn)題困擾著(zhù)越來(lái)越多的人，清晨起床和夜晚入睡這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，其實(shí)藏著(zhù)調節血脂的黃金密碼。掌握這幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小技巧，或許能讓你的血脂管理事半功倍。
一、晨起“2不”原則
1、不要立即劇烈運動(dòng)
剛睡醒時(shí)血液黏稠度較高，立即進(jìn)行高強度運動(dòng)可能增加心血管負擔。建議先喝溫水，靜坐5分鐘再開(kāi)始晨練。
2、不要空腹喝濃茶
茶葉中的鞣酸會(huì )刺激胃黏膜，空腹飲用可能影響早餐營(yíng)養吸收?？梢韵瘸孕┤溍姘蜓帑溒瑝|胃。
二、睡前“2宜”習慣
1、宜喝溫開(kāi)水
睡前1小時(shí)飲用200ml溫水，能降低夜間血液黏稠度。注意控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
2、宜泡溫水腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)?？梢约尤肷僭S生姜片，但水溫不宜過(guò)高。
三、日?！?堅持”法則
1、堅持地中海飲食
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每天保證500克新鮮蔬菜攝入，主食選擇全谷物。
2、堅持適度運動(dòng)
每周進(jìn)行5次30分鐘以上的有氧運動(dòng)，快走、游泳都是不錯的選擇。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%左右。
3、堅持規律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。建立固定的生物鐘有助于脂質(zhì)代謝平衡。
特別提醒：已經(jīng)確診高血脂的人群，這些方法要配合醫囑進(jìn)行。如果出現頭暈、胸悶等不適癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。養成這些好習慣需要時(shí)間，不妨從今晚的溫水泡腳開(kāi)始嘗試，慢慢你會(huì )發(fā)現身體正在發(fā)生積極的變化。