“運動(dòng)猝死”的高發(fā)群體揭曉！遠離4種鍛煉方式，為心臟保駕護航
關(guān)鍵詞：猝死
運動(dòng)時(shí)突發(fā)心臟問(wèn)題的情況時(shí)有發(fā)生，但很多人不知道哪些運動(dòng)方式暗藏風(fēng)險。那些看似平常的鍛煉習慣，可能正在悄悄透支你的心臟健康。
一、哪些人更容易出現運動(dòng)猝死？
1、長(cháng)期熬夜的上班族
連續熬夜會(huì )導致心肌供血不足，運動(dòng)時(shí)心臟負荷突然增加，容易誘發(fā)心律失常。
2、三高人群
高血壓、高血脂、糖尿病患者血管彈性較差，劇烈運動(dòng)可能引發(fā)血管痙攣或斑塊脫落。
3、長(cháng)期缺乏運動(dòng)者
突然進(jìn)行高強度鍛煉，心臟無(wú)法適應急劇增加的需氧量，容易導致急性心功能不全。
4、有家族心臟病史的人
遺傳因素可能增加運動(dòng)時(shí)心臟驟停的風(fēng)險，這類(lèi)人群要格外注意運動(dòng)強度。
二、這4種鍛煉方式最傷心臟
1、空腹晨跑
經(jīng)過(guò)整夜消耗，體內血糖偏低，此時(shí)劇烈運動(dòng)可能引發(fā)低血糖性暈厥，加重心臟負擔。
2、過(guò)度力量訓練
大重量臥推、深蹲等無(wú)氧運動(dòng)會(huì )使血壓驟升，可能誘發(fā)主動(dòng)脈夾層等急癥。
3、高溫天劇烈運動(dòng)
環(huán)境溫度超過(guò)32℃時(shí)，人體散熱困難，容易導致體溫調節失衡，引發(fā)熱射病。
4、感冒未愈強行鍛煉
病毒感染后心肌處于敏感狀態(tài)，運動(dòng)會(huì )加重心肌炎風(fēng)險，至少要休息一周再恢復訓練。
三、給心臟減負的聰明運動(dòng)法
1、運動(dòng)前做動(dòng)態(tài)熱身
用5-10分鐘進(jìn)行開(kāi)合跳、高抬腿等熱身，讓心率平緩上升，避免心血管系統受到?jīng)_擊。
2、佩戴心率監測設備
保持運動(dòng)時(shí)心率在（220-年齡）×60%-80%的安全區間，超過(guò)上限要及時(shí)休息。
3、選擇對心臟友好的運動(dòng)
游泳、快走、太極拳等有氧運動(dòng)能增強心肺功能，又不會(huì )給心臟造成過(guò)大壓力。
4、運動(dòng)后做舒緩拉伸
突然停止運動(dòng)可能引發(fā)重力性休克，要通過(guò)慢走、拉伸讓心率逐漸回落。
四、這些信號是心臟在求.救
1、運動(dòng)時(shí)莫名牙痛
心臟問(wèn)題可能放射至下頜，這種牽涉痛常被誤認為牙周疾病。
2、持續胸悶氣短
休息后不緩解的窒息感，可能是心肌缺血的征兆。
3、突發(fā)冷汗頭暈
在沒(méi)有低血糖的情況下出現這些癥狀，要警惕心律失常。
4、夜間平臥呼吸困難
這是心功能不全的典型表現，需要立即就醫檢查。
運動(dòng)本該是健康的守護者，別讓它變成傷害身體的利器。選擇適合自己的運動(dòng)強度，做好防護措施，才能讓心臟在安全范圍內變得更強大。下次系鞋帶準備出門(mén)鍛煉前，記得先聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音！