警惕！這6種行為會(huì )讓膝蓋“未老先衰”，快看看你占幾條
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋大概是身體里最任勞任怨的零件了，每天負重前行卻總被忽視。直到某天爬樓梯聽(tīng)見(jiàn)"咔噠"聲，才想起這位"沉默的老黃牛"。其實(shí)膝蓋早在暗中記仇，這些日常動(dòng)作就是它的黑名單。
1、樓梯當健身房
1、錯誤姿勢爬樓
身體前傾像尋寶，膝蓋超過(guò)腳尖時(shí)，壓力直接翻三倍。正確做法是保持上身直立，用臀部肌肉帶動(dòng)腿部。
2、下樓不減速
落地瞬間膝蓋承受體重6倍沖擊力，電梯發(fā)明前人類(lèi)平均壽命短不是沒(méi)道理的。抓著(zhù)扶手能分擔30%壓力。
2、蹲姿變成習慣動(dòng)作
1、亞洲蹲玩手機
膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，髕骨承受7倍體重壓力。下次蹲坑超過(guò)10分鐘，記得給手機設個(gè)鬧鐘。
2、蹲著(zhù)干活
園藝或擦地時(shí)改用小板凳，就像給膝蓋雇了個(gè)臨時(shí)工。研究發(fā)現蹲姿時(shí)膝關(guān)節壓力是站姿的8倍。
3、運動(dòng)時(shí)忽略緩沖
1、水泥地跳繩
硬地面不會(huì )吸收任何沖擊力，所有震動(dòng)都由膝蓋照單全收。塑膠跑道或草坪才是跳繩的理想場(chǎng)所。
2、跑步不換鞋
跑鞋超過(guò)800公里后，減震性能下降40%。鞋底紋路磨平那天，就是膝蓋發(fā)出抗議信的時(shí)候。
4、久坐制造僵硬陷阱
1、辦公椅生根
保持屈膝姿勢1小時(shí)，關(guān)節滑液黏度下降15%。設置每小時(shí)站立3分鐘的鬧鐘，比任何護膝都管用。
2、沙發(fā)癱周末
葛優(yōu)躺時(shí)膝蓋長(cháng)期處于不正常彎曲角度，周邊肌肉會(huì )忘記怎么工作。偶爾伸直腿就像給生銹鉸鏈上油。
5、忽視保暖的化學(xué)攻擊
1、冬天露腳踝
膝關(guān)節溫度每下降1度，軟骨代謝效率降低10%。秋褲不是時(shí)尚絕緣體，是移動(dòng)的恒溫護膝。
2、空調房短打
冷空氣會(huì )讓關(guān)節滑液變粘稠，就像凍住的齒輪油。在辦公室備條毯子蓋腿，膝蓋會(huì )默默點(diǎn)贊。
6、體重超標還暴走
1、突擊式減肥
體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋多承受3公斤壓力。突然日行兩萬(wàn)步，相當于讓膝蓋扛著(zhù)冰箱暴走。
2、忽略游泳選項
水中運動(dòng)時(shí)膝蓋負重只有陸地的10%，就像開(kāi)啟了反重力模式。體重基數大的人更適合先做"美人魚(yú)"。
膝蓋的抗議從來(lái)不是突然襲.擊，那些細微的咔噠聲、偶爾的酸脹感都是它寫(xiě)的投訴信。從今天起換個(gè)方式爬樓梯，給久坐設個(gè)提醒，你會(huì )發(fā)現這位"老員工"的忍耐力超乎想象。畢竟我們還想七十歲時(shí)，能蹲下來(lái)陪孫子玩彈珠呢。