冬天頸椎養護秘籍：3件小事告別酸痛，健康過(guò)冬
關(guān)鍵詞：頸椎
寒風(fēng)呼嘯的早晨，你是不是也總感覺(jué)脖子像被凍住的發(fā)條，稍微轉個(gè)頭都能聽(tīng)見(jiàn)咔咔響？辦公室里對著(zhù)電腦一整天，下班時(shí)肩膀仿佛扛了兩袋大米。別以為這只是冬天的正常操作，你的頸椎正在發(fā)出求助信號！
一、給脖子穿上"隱形保暖衣"
1、圍巾的正確打開(kāi)方式
選條能蓋住后頸的羊絨圍巾，系的時(shí)候別只顧前面好看。重點(diǎn)要把第七頸椎（低頭時(shí)脖子后最突出的骨頭）裹嚴實(shí)，這個(gè)部位受涼會(huì )引發(fā)連鎖反應。地鐵里覺(jué)得熱也別急著(zhù)摘，可以松開(kāi)調整為披肩式。
2、高領(lǐng)毛衣的隱藏陷阱
緊箍咒式的高領(lǐng)會(huì )讓頸部肌肉緊張，選擇領(lǐng)口能塞進(jìn)兩根手指的寬松款?；w材質(zhì)容易產(chǎn)生靜電刺激皮膚，純羊毛或棉質(zhì)更親膚。記得在辦公室備件開(kāi)衫，暖氣房里隨時(shí)調節體溫。
3、洗澡時(shí)的熱敷秘訣
淋浴時(shí)用40℃左右熱水沖后頸3分鐘，再調低水溫沖10秒，交替進(jìn)行能促進(jìn)血液循環(huán)。擦干后立即涂抹保濕乳，防止低溫干燥引發(fā)刺癢。睡前用暖寶寶貼秋衣領(lǐng)口位置，注意別直接接觸皮膚。
二、辦公族的頸椎拯救方案
1、顯示器擺放的黃金角度
屏幕頂端與眉毛平齊，距離保持一臂長(cháng)。筆記本用戶(hù)建議用支架，外接鍵盤(pán)避免低頭。手機盡量舉到與視線(xiàn)平行，別做"地鐵低頭族"。每半小時(shí)做次"用下巴畫(huà)彩虹"的動(dòng)作，緩慢畫(huà)弧線(xiàn)活動(dòng)關(guān)節。
2、午休時(shí)的微型運動(dòng)
雙手交叉抵住后腦勺，頭手對抗5秒放松，重復3次能緩解斜方肌緊張?？吭谝伪成蠈W(xué)"烏龜探頭"，慢慢把下巴往前送再收回。接電話(huà)時(shí)改用耳機，避免夾著(zhù)話(huà)筒歪脖子。
3、座椅的隱藏機關(guān)
腰部放個(gè)靠墊使骨盆略前傾，這樣頸椎自然挺直。避免使用帶輪子的轉椅，固定座椅能減少無(wú)意識晃動(dòng)。久坐時(shí)腳下墊個(gè)小矮凳，讓膝蓋略高于髖關(guān)節。
三、睡眠中的頸椎SPA
1、枕頭的科學(xué)選擇
習慣仰睡選一拳高的枕頭，側睡需要再加半拳高度。記憶棉材質(zhì)要選慢回彈款，羽絨枕得經(jīng)常拍打保持蓬松。測試方法是躺下后下巴與身體呈5°角，脖子不能懸空或過(guò)度彎曲。
2、被窩里的溫暖守護
睡前用電熱毯預熱被窩后記得關(guān)閉，持續高溫會(huì )加速水分流失。喜歡蜷縮睡姿的人可以在膝蓋間夾個(gè)枕頭，避免牽拉頸部肌肉。北方干燥地區建議用加濕器維持40%-60%濕度。
3、晨起的喚醒儀式
醒后先躺在床上做"眼球操"：閉眼順時(shí)針轉動(dòng)眼球10圈。坐起時(shí)用手扶住后頸慢慢起身，避免突然用力。刷牙時(shí)順便做"米字操"，用頭在空中寫(xiě)米字，每個(gè)筆畫(huà)停留3秒。
這些方法貴在堅持，就像給頸椎辦了個(gè)長(cháng)期健身卡。別等疼到不能動(dòng)才想起保養，從今天開(kāi)始和你的脖子做好朋友吧。下次寒潮來(lái)襲時(shí)，你會(huì )感謝現在認真養護的自己。