尿酸高睡前這樣做！1多2拒堅持住，痛風(fēng)慢慢好轉
關(guān)鍵詞：尿酸
深夜刷手機時(shí)突然被關(guān)節疼醒？手指腳趾像被老虎鉗夾住一樣脹痛？這可能是尿酸在作祟。高尿酸血癥早已不是中老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多的年輕人體檢單上出現向上的箭頭。其實(shí)夜間是尿酸代謝的關(guān)鍵時(shí)段，掌握幾個(gè)睡前小習慣，就能讓尿酸值慢慢回到安全線(xiàn)。
一、睡前必做的補水功課
1.喝夠黃金水量
睡前2小時(shí)飲用300毫升溫水，相當于普通馬克杯的量。這個(gè)時(shí)段補水既不會(huì )導致夜尿頻繁，又能稀釋血液中的尿酸濃度?？梢杂^(guān)察晨尿顏色，淡檸檬色說(shuō)明補水恰到好處。
2.選對飲品類(lèi)型
白開(kāi)水永遠是最穩妥的選擇。喜歡有味道的可以泡兩三朵杭白菊，其中的黃酮類(lèi)物質(zhì)有助于堿化尿液。要避免濃茶、咖啡等利尿飲品，它們反而會(huì )加速水分流失。
二、必須拒絕的兩種睡前誘惑
1.宵夜黑名單
燒烤攤的香氣再誘人也要忍住，動(dòng)物內臟、海鮮這類(lèi)高嘌呤食物在夜間代謝效率更低。實(shí)在餓的話(huà)，可以吃小半根煮玉米或一片全麥面包墊胃。
2.酒精陷阱
啤酒配電視劇看似愜意，其實(shí)酒精會(huì )抑制腎臟排泄尿酸。紅酒中的抗氧化成分也抵不過(guò)它的促尿酸作用，睡前3小時(shí)就該進(jìn)入禁酒時(shí)段。
三、改善睡眠質(zhì)量的秘密
1.調整臥室溫度
把空調調到20℃左右，涼爽環(huán)境能減少夜間出汗導致的水分流失。準備條薄毯子搭在腹部，避免著(zhù)涼引發(fā)應激反應。
2.巧用枕頭擺放
在腳踝下方墊個(gè)小靠枕，讓下肢略高于心臟位置。這個(gè)姿勢能促進(jìn)靜脈回流，減輕關(guān)節腔的尿酸結晶沉積。
尿酸管理是場(chǎng)持久戰，但每個(gè)正確的睡前選擇都在為健康加分。當形成習慣后，你會(huì )發(fā)現不僅痛風(fēng)發(fā)作減少，晨起時(shí)的身體也變得更輕盈。今晚就開(kāi)始實(shí)踐這些小改變吧，讓身體在睡眠中悄悄完成凈化工程。