胃不好得靠“養(yǎng)”！做好這6件事，腸胃健康身體好
關(guān)鍵詞：身體
胃里住著一位挑剔的"老住戶"，吃多了它罷工，餓久了它抗議，冷熱酸甜都能讓它鬧脾氣。這位"嬌氣包"其實(shí)很好哄，關(guān)鍵要摸準(zhǔn)它的喜好。別以為只有胃藥能解決問題，日常的溫柔對待才是長久之計(jì)。
一、讓胃按時(shí)上下班
1.固定吃飯時(shí)間
胃液分泌有自己的生物鐘，規(guī)律三餐就像給胃設(shè)定工作排期表。早餐最好在7-9點(diǎn)完成，午餐間隔4-5小時(shí)，晚餐別超過19點(diǎn)。周末也別睡懶覺到錯(cuò)過早餐，胃可不會(huì)自動(dòng)調(diào)成假期模式。
2.控制每餐分量
七分飽是黃金標(biāo)準(zhǔn)，吃到感覺"還能再吃幾口"就該?？??？梢杂眯√柌途邘椭刂剖沉浚笸霌Q小碗，大盤換小盤，視覺欺騙對控制食量很有效。
二、挑食也是一種智慧
1.遠(yuǎn)離刺激食物
濃茶、咖啡、碳酸飲料這些"興奮劑"會(huì)讓胃酸分泌失控。麻辣火鍋配冰啤酒這種冰火兩重天的吃法，簡直是在給胃放煙花。如果實(shí)在饞嘴，記得搭配些溫和食物打底。
2.優(yōu)選養(yǎng)胃食材
蒸煮燉比煎炸烤更得胃心，山藥、南瓜、小米這些溫和派選手都是胃的好朋友。冬季可以多吃些溫補(bǔ)的白色食物，但別指望靠某一種"超.級食物"解決問題。
三、吃飯時(shí)的加分項(xiàng)
1.專心吃飯
邊刷手機(jī)邊吃飯，大腦接收不到飽腹信號，容易過量進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽能讓唾液充分分解食物，給胃減輕負(fù)擔(dān)。建議每口咀嚼20-30次，這招還能順便預(yù)防吃太快導(dǎo)致的脹氣。
2.飯后別躺平
吃完就癱著容易胃酸反流，但劇烈運(yùn)動(dòng)同樣傷胃。最.佳選擇是散步15-20分鐘，既促進(jìn)消化又不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。要小憩的話，至少等飯后30分鐘，記得把上半身墊高些。
四、情緒是隱形菜單
1.壓力會(huì)直接傷胃
緊張時(shí)胃酸分泌會(huì)異常，長期焦慮可能引發(fā)功能性消化不良。工作間隙做幾次深呼吸，下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都是給腸胃減壓的好方法。
2.好心情助消化
愉快的就餐環(huán)境能促進(jìn)消化液分泌，和家人朋友邊聊邊吃比獨(dú)自悶頭吃飯更養(yǎng)胃。如果實(shí)在沒胃口，不妨先聽聽喜歡的音樂調(diào)節(jié)情緒。
五、讀懂胃的求助信號
1.區(qū)分正常不適
偶爾脹氣、反酸不必緊張，但頻繁胃痛、持續(xù)消化不良就要警惕。胃病初期癥狀容易被忽視，別總想著"忍忍就過去了"。
2.記錄飲食反應(yīng)
建立自己的飲食黑名單很有必要，有人喝牛奶胃脹，有人吃糯米反酸?？梢杂檬謾C(jī)備忘錄記下每次不適前24小時(shí)的飲食，慢慢就能找出規(guī)律。
六、冬季養(yǎng)胃小灶
1.注意腹部保暖
低溫會(huì)使胃部血管收縮，影響消化功能。貼身的保暖背心比厚重外套更實(shí)用，睡前用暖水袋敷敷肚子也很舒服。
2.調(diào)整飲食溫度
滾燙的火鍋直接下肚會(huì)燙傷食道黏膜，從冰箱拿出來的食物要回溫再吃。40-60℃的食物最友好，入口不燙嘴唇的溫度剛剛好。
養(yǎng)胃是個(gè)慢功夫，別指望三天見效。把這些習(xí)慣變成日常，胃自然會(huì)用舒適感回報(bào)你。今天開始，和你的胃簽份友好條約吧。