天氣寒冷，醫(yī)生告誡高血壓患者：不想腦出血，出門這5事一定注意
關(guān)鍵詞：高血壓
寒風(fēng)呼嘯的冬日清晨，張大爺像往常一樣準(zhǔn)備出門晨練，剛推開單元門就被冷風(fēng)嗆得一陣咳嗽。這位有十年高血壓病史的老教師怎么也沒想到，這個看似平常的早晨，會因?yàn)闆]做好保暖措施而突發(fā)腦出血送醫(yī)。冬季確實(shí)是高血壓患者需要格外警惕的季節(jié)，氣溫每降低1℃，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會上升2%。
一、保暖工作要做足
1.頭部保暖有講究
人體30%的熱量會從頭部散失，戴一頂能蓋住耳朵的保暖帽比多穿一件毛衣更有效。選擇內(nèi)層抓絨、外層防風(fēng)面料的帽子，既能鎖住熱量又不會讓頭部悶汗。
2.手腳保暖別忽視
手指腳趾這些末梢部位受涼會導(dǎo)致血管收縮，血壓瞬間升高10-20mmHg。出門前搓熱雙手，穿上加絨手套和厚底防滑鞋，避免在室外長時(shí)間靜止站立。
二、晨練時(shí)間要調(diào)整
1.避開危險(xiǎn)時(shí)段
早晨6-10點(diǎn)是血壓晨峰期，加上低溫刺激，心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議將鍛煉時(shí)間推遲到上午10點(diǎn)后，或改為室內(nèi)太極拳等溫和運(yùn)動。
2.做好熱身準(zhǔn)備
從溫暖的室內(nèi)突然進(jìn)入寒冷環(huán)境，血管會劇烈收縮。出門前在樓道做5分鐘伸展運(yùn)動，讓身體逐步適應(yīng)溫度變化。
三、外出路線要規(guī)劃
1.選擇陽光充足道路
背陰處的地面往往有暗冰，跌倒風(fēng)險(xiǎn)大增。盡量走朝陽的人行道，避開風(fēng)口和斜坡路段。
2.攜帶應(yīng)急物品
隨身帶好降壓藥、急救卡片和手機(jī)。冬季路面濕滑，建議使用防滑手杖，穿鞋底有深紋路的防滑鞋。
四、情緒管理要重視
1.避免突然激動
寒冷天氣里與人爭執(zhí)或突然興奮，血壓可能在1分鐘內(nèi)飆升50mmHg以上。遇到不愉快時(shí)深呼吸10次，等情緒平穩(wěn)再繼續(xù)交談。
2.保持心態(tài)平和
冬季日照時(shí)間短容易情緒低落，每天曬半小時(shí)太陽，適量補(bǔ)充維生素D有助于穩(wěn)定情緒。
五、飲食飲水要注意
1.出門前適量飲水
晨起血液黏稠度高，空腹喝200ml溫水再出門。但不要過量飲水，以免頻繁如廁導(dǎo)致受涼。
2.隨身攜帶保溫杯
冬季干燥容易導(dǎo)致血液濃縮，每隔1-2小時(shí)小口飲用溫水。避免飲用含咖啡因的熱飲，這類飲品可能引起血壓波動。
高血壓就像身體里的不定時(shí)炸.彈，而寒冷天氣就是最危險(xiǎn)的導(dǎo)火索。這些看似瑣碎的注意事項(xiàng)，其實(shí)是守護(hù)腦血管的重要防線。養(yǎng)成每天查看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，氣溫驟降時(shí)盡量減少外出。如果必須出門，記得像洋蔥一樣層層包裹自己，給血管最溫柔的呵護(hù)。健康的生活方式從來不是轟轟烈烈的改變，而是藏在每個生活細(xì)節(jié)里的用心。