一女子因肺栓塞不幸走了？天冷可以躺一天，建議也別干這6事
關(guān)鍵詞：肺栓塞
冬天的被窩像是被施了魔法，任誰(shuí)都難逃它的溫柔陷阱。窩在暖烘烘的毛毯里刷手機(jī)、追劇、打游戲，直到窗外天色漸暗才發(fā)現(xiàn)自己一整天都沒(méi)挪過(guò)窩——這種場(chǎng)景對(duì)當(dāng)代年輕人來(lái)說(shuō)再熟悉不過(guò)。但你可能不知道，這種"冬眠式生活"背后藏著個(gè)虎視眈眈的健康刺客。
1.久坐不動(dòng)可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)
1.下肢血液循環(huán)變慢
保持同一姿勢(shì)超過(guò)90分鐘，小腿肌肉泵血功能會(huì)下降40%。下肢靜脈血液回流主要依靠肌肉收縮產(chǎn)生的擠壓作用，久坐時(shí)這種"肌肉泵"幾乎處于停擺狀態(tài)。
2.血液粘稠度上升
冬季飲水量普遍減少，加上活動(dòng)量降低，血液流動(dòng)速度減慢。這時(shí)候紅細(xì)胞容易聚集，形成微小血栓的風(fēng)險(xiǎn)比平時(shí)高3-5倍。
3.心肺功能逐步退化
連續(xù)5天不運(yùn)動(dòng)，最大攝氧量可能下降5%。長(zhǎng)期久坐會(huì)減弱膈肌活動(dòng)幅度，肺部通氣效率也會(huì)打折扣。
2.冬季居家需要規(guī)避的六種行為
1.蜷縮在沙發(fā)角追劇
膝關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)60度的坐姿會(huì)使腘靜脈受壓，影響下肢靜脈回流。建議每集結(jié)束后站起來(lái)做幾個(gè)踮腳動(dòng)作，促進(jìn)血液回流。
2.趴著玩手機(jī)
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使腰椎承受比站立時(shí)多3倍的壓力。嘗試在腹部墊個(gè)枕頭保持脊柱自然曲線，或者直接換成仰臥姿勢(shì)。
3.穿緊身襪睡覺(jué)
過(guò)緊的褲襪可能壓迫腹股溝區(qū)血管。選擇腰部寬松的居家褲，睡眠時(shí)可以考慮穿專(zhuān)門(mén)的睡眠襪保持腳部溫暖。
4.吃高熱量的零食
薯片、巧克力的高脂成分可能暫時(shí)提升血液粘稠度。換成溫?zé)岬膱?jiān)果或烘烤的燕麥片會(huì)是更好的選擇。
5.忘記補(bǔ)充水分
室內(nèi)暖氣會(huì)使人體每小時(shí)隱性失水增加30-50ml。床頭放個(gè)保溫杯，看到就喝兩口，保持尿液呈淡黃色最理想。
6.忽視室內(nèi)通風(fēng)
密閉空間里二氧化碳濃度超過(guò)1000ppm就會(huì)影響認(rèn)知功能。每天至少開(kāi)窗兩次，每次15分鐘完成空氣置換。
3.居家保暖的正確打開(kāi)方式
1.采用分層保暖法
貼身選擇吸濕排汗材質(zhì)，中間層可以用抓絨保持熱量，最外層搭配透氣外套。這樣比單穿一件厚衣服更靈活舒適。
2.重視手腳末端保暖
手腳溫度每下降1℃，鼻黏膜抵抗力就會(huì)減弱10%。毛絨拖鞋搭配厚襪子，寫(xiě)東西時(shí)可以戴半指手套。
3.巧用局部熱源
腰部或肩頸酸脹時(shí)，可以用熱水袋敷15分鐘左右。注意溫度不要超過(guò)50℃，避免低溫燙傷。
其實(shí)冬季宅家完全可以既溫暖又健康，關(guān)鍵是要打破"靜止陷阱"。不妨設(shè)個(gè)番茄鐘，每45分鐘起來(lái)接杯水、做幾個(gè)深蹲，或者趁著廣告時(shí)間拉伸一下僵硬的肩頸。記住，再舒服的姿勢(shì)也不該超過(guò)90分鐘，身體需要的從來(lái)都不是絕對(duì)靜止，而是張弛有度的活力。