夜深人靜睡不著？中醫(yī)：做好1事，睡得香精神棒，打雷都叫不醒！
關(guān)鍵詞：睡覺
凌晨三點(diǎn)刷手機(jī)的你，是不是正盯著天花板數(shù)羊？明明身體累得像跑了馬拉松，腦子卻像喝了十杯咖啡一樣清醒。這種"睡意全無"的體驗(yàn)，當(dāng)代年輕人恐怕再熟悉不過了。
一、為什么深夜總是特別清醒
1.褪黑素分泌紊亂
人體內(nèi)的褪黑素就像個盡職的守夜人，天黑時開始工作，提醒你該睡覺了。但手機(jī)屏幕的藍(lán)光會欺騙大腦，讓它誤以為還是白天，導(dǎo)致褪黑素遲遲不上崗。
2.交感神經(jīng)興奮
睡前刷短視頻、打游戲會讓身體處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，腎上腺素飆升的感覺可比安眠藥厲害多了。這種興奮感會持續(xù)數(shù)小時，讓你躺在床上還心跳加速。
3.脾胃負(fù)擔(dān)過重
夜宵吃得太晚，腸胃半夜還得加班消化食物。中醫(yī)說"胃不和則臥不安"，就像你背著書包睡覺肯定不舒服一樣。
二、中醫(yī)推薦的助眠秘訣
1.睡前泡腳
雙腳被稱為人體的第二心臟，泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，讓熱量從腳底慢慢上升到全身。水溫控制在40℃左右，泡到微微出汗即可，時間別超過20分鐘。
2.調(diào)整呼吸節(jié)奏
試試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這個節(jié)奏能激活副交感神經(jīng)，就像給興奮的大腦按下暫停鍵。
3.營造睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃最理想，遮光窗簾能屏蔽99%的光線。如果對聲音敏感，白噪音機(jī)是不錯的選擇，雨聲、海浪聲都有助眠效果。
三、那些年我們信過的助眠誤區(qū)
1.喝酒助眠
酒精確實(shí)能讓人快速入睡，但會嚴(yán)重干擾深度睡眠。你可能睡了8小時，實(shí)際效果還不如4小時的自然睡眠。
2.過度依賴褪黑素
外源性褪黑素適合倒時差等特殊情況，長期使用反而會抑制自身分泌。就像總請代班，自己的員工就會偷懶。
3.白天補(bǔ)覺
午睡超過30分鐘就會影響夜間睡眠，周末睡懶覺更會打亂生物鐘。補(bǔ)覺就像信用卡還款，利息可比本金高多了。
改善睡眠是個系統(tǒng)工程，需要從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、環(huán)境因素等多方面入手。今晚不妨試試放下手機(jī)，給自己一個真正放松的睡前儀式。記住，好睡眠不是奢侈品，而是每個人都能擁有的健康標(biāo)配。