經期減肥這樣吃！5款食譜營養(yǎng)滿分，體重直線下降
關鍵詞：體重
每個月那幾天，總有人把"經期吃不胖"當免死金牌，結果體重秤上的數字無情打臉。其實特殊時期代謝確實會加快，但亂吃高熱量食物照樣會胖，關鍵要選對食物組合。
一、經期飲食的三大黃金原則
1.補鐵是關鍵
血紅蛋白流失會讓身體更渴.望高熱量食物，動物肝臟、深色蔬菜搭配維生素C含量高的水果，吸收率能翻倍。
2.優(yōu)質碳水不能少
糙米粥、燕麥片這些慢碳既能緩解焦慮情緒，又不會引起血糖劇烈波動，比啃巧克力靠譜多了。
3.遠離隱形殺手
咸辣零食會導致水分滯留，酒精會加重不適感，冰飲可能引發(fā)痙攣，這些雷區(qū)記得繞道走。
二、早餐組合：暖宮又扛餓
1.紅棗桂圓小米粥
小米里的色氨酸能安撫神經，紅棗桂圓補氣血，撒點枸杞顏值味道雙在線，用電飯煲預約功能更省事。
2.牛油果全麥三明治
優(yōu)質脂肪和膳食纖維的完美組合，加點水煮蛋補充蛋白質，怕涼可以微波爐加熱10秒。
三、午餐搭配：能量續(xù)航站
1.番茄燉牛肉+雜糧飯
番茄的有機酸促進鐵吸收，牛肉選腱子肉脂肪較少，雜糧飯用黑米紅米混搭更有嚼勁。
2.三文魚蔬菜沙拉
富含歐米伽3脂肪酸的魚類能緩解疼痛，搭配焯水的西蘭花和紫甘藍，淋橄欖油檸檬汁代替高熱沙拉醬。
四、下午茶選擇：解饞零負擔
1.堅果酸奶杯
無糖酸奶配核桃杏仁，鈣質和健康脂肪同時get，加點奇亞籽飽腹感更強。
2.紅糖姜茶煮蘋果
老姜驅寒紅糖補血，蘋果煮軟后甜度上升，連湯帶果吃下肚全身都暖和。
五、晚餐公式：輕盈無負擔
1.菌菇豆腐煲
各種蘑菇提供鮮味，嫩豆腐補充植物蛋白，撒點蝦皮提鮮，連喝兩碗也不怕胖。
2.南瓜藜麥飯
貝貝南瓜自帶甜味，藜麥含有完整蛋白質，用椰子油翻炒香氣撲鼻，根本不需要配菜。
特殊時期別和身體較勁，吃得滿足才能避免暴飲暴食。這些食譜兼顧營養(yǎng)和美味，堅持幾天會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)都變好了。養(yǎng)成記錄飲食的習慣，找到最適合自己的搭配方式，管理體重也可以很輕松。