冬天這樣吃，不節(jié)食也能瘦！5個技巧告別暴飲暴食
關(guān)鍵詞：
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人忍不住想用高熱量的食物填滿空虛的胃?；疱?、奶茶、炸雞輪.番上陣，體重秤上的數(shù)字也跟著悄悄攀升。難道冬天就只能眼睜睜看著自己"膨脹"嗎？其實只要掌握幾個小技巧，不用餓肚子也能輕松控制體重。
一、選對食材是關(guān)鍵
1、高蛋白低脂肪
蛋白質(zhì)能帶來持久的飽腹感，選擇雞胸肉、魚肉、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能滿足口腹之欲，又不會攝入過多熱量。豆腐、雞蛋也是不錯的選擇。
2、多吃膳食纖維
燕麥、糙米、紅薯等粗糧富含膳食纖維，能延緩胃排空速度。各種綠葉蔬菜熱量低、體積大，吃再多也不怕胖。
3、適量優(yōu)質(zhì)脂肪
堅果、牛油果、橄欖油等含有健康的不飽和脂肪酸，適量攝入有助于控制食欲，避免暴飲暴食。
二、改變進(jìn)食順序有奇.效
1、先喝湯
飯前喝碗清淡的湯，能占據(jù)部分胃容量，減少后續(xù)進(jìn)食量。推薦紫菜蛋花湯、冬瓜排骨湯等低熱量湯品。
2、再吃蔬菜
蔬菜體積大熱量低，先吃蔬菜能增加飽腹感。涼拌、清炒都是不錯的烹飪方式。
3、最后吃主食和肉類
等胃里已經(jīng)有七八分飽時再吃主食和肉類，自然就能控制攝入量。
三、調(diào)整烹飪方式很重要
1、多用蒸煮燉
相比油炸煎炒，蒸煮燉能最大限度保留食材營養(yǎng)，還能減少油脂攝入。清蒸魚、水煮蝦都是美味又健康的選擇。
2、少用重口味調(diào)料
重油重鹽重糖的調(diào)味會刺激食欲，讓人不知不覺吃更多。嘗試用蔥姜蒜、檸檬汁、黑胡椒等天然調(diào)味料。
3、控制食用油量
炒菜時用油刷代替倒油，能有效減少油脂攝入。不粘鍋也是好幫手。
四、合理安排加餐
1、選擇健康零食
兩餐之間餓了可以吃點無糖酸奶、水果、堅果等健康零食，避免正餐時暴飲暴食。
2、控制分量
把零食裝在固定容器里，避免抱著大包裝吃個不停。小碗小碟能幫助控制分量。
3、注意時間
加餐最好安排在上午10點或下午4點左右，太晚吃容易堆積脂肪。
五、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣
1、細(xì)嚼慢咽
放慢進(jìn)食速度，每口咀嚼20-30次，給大腦足夠的反應(yīng)時間接收飽腹信號。
2、專注吃飯
吃飯時不要看電視玩手機(jī)，專心享受食物，更容易感知飽足感。
3、規(guī)律作息
保證充足睡眠，熬夜容易導(dǎo)致饑餓素分泌紊亂，引發(fā)暴飲暴食。
冬天控制體重其實并不難，關(guān)鍵在于選對方法。記住這些小技巧，享受美食的同時也能保持好身材。健康的生活方式貴在堅持，從現(xiàn)在開始改變，迎接更美好的自己。