“睡眠八小時(shí)”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：60歲之后，睡眠一定注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡眠
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，家里的長(zhǎng)輩總是天沒(méi)亮就起床，而年輕人卻總愛(ài)睡到日上三竿？關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)，我們常聽(tīng)到"必須睡滿8小時(shí)"的說(shuō)法，但這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)真的適合所有人嗎？特別是過(guò)了60歲以后，身體的睡眠需求會(huì)發(fā)生微妙變化。
一、60歲后睡眠變化的真相
1.睡眠結(jié)構(gòu)改變
隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間自然減少，這是正常的生理現(xiàn)象。老年人更容易被輕微聲響驚醒，睡眠變得"碎片化"，但這不代表睡眠質(zhì)量一定差。
2.褪黑素分泌減少
人體內(nèi)幫助入睡的褪黑素分泌量會(huì)隨年齡下降，這也是很多長(zhǎng)輩覺(jué)得"睡不著"的原因之一。適當(dāng)曬太陽(yáng)可以幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。
3.晝夜節(jié)律前移
很多老年人會(huì)不自覺(jué)地早睡早起，這種"晨型人"傾向其實(shí)是生物鐘的自然調(diào)整，不必強(qiáng)行改變。
二、60歲后需要警惕的3個(gè)睡眠誤區(qū)
1.盲目追求8小時(shí)睡眠
研究顯示，60歲以上人群每天睡6-7小時(shí)可能更合適。過(guò)度追求長(zhǎng)時(shí)間睡眠反而可能導(dǎo)致躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，加重焦慮。
2.白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)
很多長(zhǎng)輩有午睡習(xí)慣，但要注意控制時(shí)間。建議午睡不超過(guò)30分鐘，下午3點(diǎn)后盡量避免睡覺(jué)，以免影響夜間睡眠。
3.依賴藥物助眠
長(zhǎng)期服用安眠藥可能產(chǎn)生依賴性，還可能導(dǎo)致第二天精神不振。建議先嘗試調(diào)整作息和環(huán)境等非藥物方法。
三、改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用建議
1.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊。臥室最好只用來(lái)睡覺(jué)，不要放置電視等娛樂(lè)設(shè)備。
2.建立規(guī)律的作息
每天固定時(shí)間起床，包括周末。即使晚上沒(méi)睡好，早上也不要過(guò)度賴床，這樣有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。
3.注意飲食和運(yùn)動(dòng)
晚餐不宜過(guò)飽，睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助晚上睡得更好，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡眠是身體的自我修復(fù)時(shí)間，但不必過(guò)分糾結(jié)于時(shí)長(zhǎng)數(shù)字。重要的是找到適合自己的節(jié)奏，讓每一天都能精神飽滿地醒來(lái)。如果長(zhǎng)期存在睡眠困擾，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。