冬天減肥必備：早起2要、吃飯3堅(jiān)持、晚上2不做，快速瘦下來
關(guān)鍵詞：減肥
冬天減肥就像和脂肪打游擊戰(zhàn)，明明裹著厚羽絨服，體重秤上的數(shù)字卻悄悄往上爬。別急著把減肥計(jì)劃推遲到春.天，其實(shí)低溫環(huán)境才是燃脂的黃金期——身體為了維持體溫會消耗更多熱量，抓住這三個(gè)時(shí)段的小技巧，讓冬日的你悄悄變輕盈。
一、早起黃金兩小時(shí)決定全天代謝
1.要喝足溫水
經(jīng)過整夜代謝，身體處于輕度脫水狀態(tài)。300毫升溫水能激活消化系統(tǒng)，讓休眠的代謝率提升30%。注意避免一次性牛飲，小口慢咽效果更好，水中可加片檸檬增加風(fēng)味。
2.要完成十分鐘晨練
不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，簡單拉伸或快走就能讓核心體溫上升。重點(diǎn)活動(dòng)大關(guān)節(jié)部位，比如擺臂繞肩、高抬腿踏步，這種非疲勞性運(yùn)動(dòng)能持續(xù)促進(jìn)全天脂肪分解。
二、三餐搭配遵循三大鐵律
1.堅(jiān)持蛋白質(zhì)優(yōu)先
每餐先吃雞蛋、瘦肉或豆制品，蛋白質(zhì)分子需要更多熱量來消化。熱乎乎的豆腐湯、蒸魚片都是冬季優(yōu)選，飽腹感持續(xù)4小時(shí)以上，避免午后瘋狂覓食。
2.堅(jiān)持吃夠膳食纖維
魔芋絲、燕麥片這些吸水性強(qiáng)的食物，在胃里膨脹后能減少高熱量攝入。涼拌木耳、焯水菠菜等深色蔬菜，建議占每餐體積的50%，咀嚼過程還能延緩進(jìn)食速度。
3.堅(jiān)持熱食原則
熱湯熱菜比冷食多消耗10%熱量，熱騰騰的雜糧粥比冰酸奶更適合冬天。注意控制湯品油脂，清湯涮煮的烹飪方式既暖身又低卡。
三、夜間避雷指南守住減肥成果
1.不做劇烈運(yùn)動(dòng)
晚上跳操反而可能影響睡眠質(zhì)量，睡前3小時(shí)建議改為舒緩瑜伽。身體在深度睡眠時(shí)分泌的瘦素，比運(yùn)動(dòng)消耗的那點(diǎn)熱量更重要。
2.不吃隱形熱量
關(guān)掉追劇時(shí)遞到嘴邊的堅(jiān)果零食，它們的熱量密度超乎想象。實(shí)在餓可以喝杯溫?zé)岬拿撝?，其中的色氨酸還有助入眠。
這套冬日減肥法的精髓在于順勢而為，利用低溫環(huán)境的特點(diǎn)調(diào)整節(jié)奏。不需要餓得瑟.瑟發(fā)抖，也不用在寒風(fēng)中瘋狂跑步，抓住晨起代謝開關(guān)、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、管住睡前小時(shí)光，羽絨服下的好身材正在悄悄成型。