醫(yī)生提醒：經(jīng)常做俯臥撐的心梗患者，大多都有4個(gè)誤區(qū)，一看便知
關(guān)鍵詞：心梗
聽說有人靠俯臥撐練出八塊腹肌，轉(zhuǎn)頭就進(jìn)了急診室？這可不是段子。冬天血管本就脆弱，那些自詡"健身達(dá)人"的心?；颊撸缅e(cuò)誤姿勢給心臟埋雷。別以為胸口貼地再撐起就是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，藏在細(xì)節(jié)里的魔鬼可能正在偷走你的健康。
一、忽視熱身直接開練
1.肌肉還在冬眠狀態(tài)
低溫環(huán)境下肌肉黏滯度增加50%以上，突然發(fā)力容易引發(fā)血管痙攣。就像凍硬的橡皮管突然通熱水，脆弱的冠狀動(dòng)脈可經(jīng)不起這種折騰。
2.關(guān)節(jié)發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)
肩關(guān)節(jié)在未激活狀態(tài)下承重，可能誘發(fā)代償性血壓飆升。建議先做5分鐘原地高抬腿，待體表微微發(fā)熱再進(jìn)入正式訓(xùn)練。
二、追求數(shù)量忽視質(zhì)量
1.塌腰式動(dòng)作最危險(xiǎn)
腰部下沉?xí)r腹腔壓力驟增，可能使血壓瞬間升高30mmHg。正確做法是全程保持耳垂-肩峰-髖關(guān)節(jié)成直線，像塊鋼板整體起落。
2.呼吸節(jié)奏完全混亂
屏氣發(fā)力會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力失衡，建議下落時(shí)用鼻子吸氣，撐起時(shí)用嘴緩慢呼氣。這個(gè)呼吸模式能減少20%以上的心臟負(fù)荷。
三、忽略身體預(yù)警信號(hào)
1.把胸悶當(dāng)正常反應(yīng)
鍛煉時(shí)出現(xiàn)壓迫性胸痛應(yīng)立即停止，這可能是心肌缺血的求助信號(hào)。記住運(yùn)動(dòng)時(shí)的輕微灼熱感與針刺樣疼痛有本質(zhì)區(qū)別。
2.過度迷信晨練效果
早晨人體血液黏稠度比下午高20%，心梗發(fā)病率增加3倍。建議將訓(xùn)練改到午后，或至少起床后2小時(shí)再進(jìn)行。
四、盲目增加進(jìn)階難度
1.鉆石俯臥撐的隱患
雙手呈鉆石狀會(huì)過度激活胸小肌，可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈擠壓。心血管異常人群更適合采用比肩略寬的支撐姿勢。
2.負(fù)重訓(xùn)練的致.命誘惑
背上加10公斤重量相當(dāng)于心臟要多泵出300ml血液?？梢杂锰Ц吣_部代替負(fù)重，同樣能增強(qiáng)訓(xùn)練效果。
心臟不是鐵打的，它更喜歡循序漸進(jìn)的愛護(hù)。下次撐起身體前，不妨先問問自己：這個(gè)動(dòng)作是在鍛煉生命，還是在透支健康？從今天開始，用科學(xué)的方式對(duì)待每次俯臥撐，讓心臟跳動(dòng)得更久更有力。