調(diào)查發(fā)現(xiàn)：活得久的心衰患者，大多在確診后，改掉了3個惡習
關(guān)鍵詞：心衰
心臟就像一臺永不停歇的泵，一旦出現(xiàn)故障，整個身體都會亮起紅燈。心力衰竭可不是鬧著玩的，但總有些人能在確診后活得比預(yù)期更久，他們到底掌握了什么生存密碼？
一、告別煙草這個隱形殺手
1、尼古丁的雙重暴擊
每吸一口煙，尼古丁都會讓血管收縮，血壓升高。這對已經(jīng)衰弱的心臟來說，無異于雪上加霜。更可怕的是，一氧化碳會搶走血液中的氧氣，讓心肌長期處于缺氧狀態(tài)。
2、戒斷反應(yīng)不可怕
頭兩周可能會出現(xiàn)煩躁、注意力不集中，這是身體在排毒的正常反應(yīng)?？梢試L試用嚼無糖口香糖、深呼吸等方式緩解，關(guān)鍵是要挺過這個適應(yīng)期。
3、環(huán)境改造很重要
把打火機、煙灰缸統(tǒng)統(tǒng)送人，避免經(jīng)過常買煙的便利店。告訴身邊朋友自己在戒煙，他們的監(jiān)督能增加成功率。
二、和熬夜說再見
1、心臟也需要美容覺
深度睡眠時，心率會自然放緩，給心臟寶貴的休息時間。長期缺覺會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，加重心臟負擔。
2、建立睡眠儀式感
睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，泡個溫水腳，喝杯溫牛奶。保持臥室黑暗、安靜、涼爽，這些都能幫助更快入睡。
3、午睡有講究
20-30分鐘的午睡能提升下午的精力，但超過1小時反而會打亂生物鐘。切記不要趴著睡，以免壓迫胸腔。
三、管住重口味
1、鹽罐子要封口
多余的鈉會讓身體儲水，加重心臟pumping負擔。做菜時用檸檬汁、香草代替部分鹽，逐漸適應(yīng)清淡口味。
2、隱形鹽要警惕
腌制品、醬料、零食都是藏鹽大戶。購買時多看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120mg/100g的食品。
3、外出就餐有技巧
要求廚師少放鹽，避免喝湯。優(yōu)先選擇清蒸、白灼等做法，重口味的菜可以過遍溫水再吃。
這些改變看似簡單，卻需要日復一日的堅持。心臟雖然不會說話，但它會用自己的方式感謝你的用心呵護。從今天開始，給這顆勤勞的小馬達多一點關(guān)愛吧。