醫(yī)生建議：改善高脂血癥，平時(shí)做好3件事，血脂“穩(wěn)穩(wěn)”不上升
關(guān)鍵詞：血脂
血脂悄悄升高這件事，就像家里那個(gè)永遠(yuǎn)關(guān)不緊的水龍頭，滴滴答答看似無(wú)害，時(shí)間久了卻能泡壞整個(gè)地板。很多人拿到體檢報(bào)告時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己的血脂已經(jīng)亮起紅燈。其實(shí)高脂血癥這個(gè)"隱形殺手"，完全可以通過(guò)日常習(xí)慣來(lái)預(yù)防。
一、把好飲食關(guān)
1.油脂選擇有講究
動(dòng)物油脂要控制，植物油也不能放肆吃。橄欖油、茶籽油這類單不飽和脂肪酸含量高的油更適合日常烹飪，但每天總量控制在25-30克。堅(jiān)果雖好，每天一小把足矣。
2.主食要會(huì)挑
精米白面換成糙米、燕麥等全谷物，膳食纖維能幫助減少膽固醇吸收。土豆、山藥這類淀粉含量高的"蔬菜"，其實(shí)應(yīng)該算作主食的一部分。
3.蛋白質(zhì)來(lái)源要聰明
每周至少吃兩次深海魚，富含的omega-3脂肪酸對(duì)心血管特別友好。豆制品和去皮禽肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，紅肉則要控制頻率和分量。
二、讓身體動(dòng)起來(lái)
1.找到適合自己的運(yùn)動(dòng)
不需要非得去健身房舉鐵，快走、游泳、騎自行車都是好選擇。關(guān)鍵是要做到每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以拆分成每天30分鐘。
2.碎片時(shí)間也要利用
上班時(shí)每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，看電視時(shí)做做拉伸，遛狗時(shí)多走一圈。這些零散的運(yùn)動(dòng)時(shí)間加起來(lái)，效果也很可觀。
3.循序漸進(jìn)最安全
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，從每天10分鐘開始，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率，簡(jiǎn)單算法是(220-年齡)×60%~70%。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1.睡眠質(zhì)量很重要
每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)影響脂代謝。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2.壓力管理不可少
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，間接影響血脂。找到適合自己的減壓方式，可能是冥想、深呼吸，或者簡(jiǎn)單的興趣愛好。
3.戒煙限酒要記牢
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)干擾脂代謝。如果實(shí)在要喝酒，男性每天不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。
改善血脂不是一朝一夕的事，但每堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，都是在為血管健康加分。從今天開始，選一個(gè)最容易改變的點(diǎn)著手，慢慢把這三個(gè)方面都做好，血脂自然會(huì)乖乖聽話。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松，也更重要。