家屬照顧腦?；颊咛郏酷t(yī)生：做好這3件事減輕壓力
關(guān)鍵詞：腦梗
照顧腦?；颊呔拖褚粓鰶]有終點(diǎn)的馬拉松，家屬常常在體力透支和精神緊繃的雙重夾擊下喘不過氣。有位女兒連續(xù)三個(gè)月凌晨四點(diǎn)起床給父親做康復(fù)訓(xùn)練，自己卻因過度疲勞住進(jìn)了急診室——這不是個(gè)例，而是千萬家庭照護(hù)者的真實(shí)縮影。
一、建立科學(xué)的護(hù)理節(jié)奏
1.拆分護(hù)理任務(wù)清單
把翻身拍背、喂藥喂飯這些固定動作做成時(shí)刻表，像課程表一樣貼在冰箱上。研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律化的護(hù)理流程能減少30%的體力消耗，試試用手機(jī)鬧鐘提醒功能把護(hù)理動作模塊化。
2.善用輔助工具
電動護(hù)理床的升降功能可以省去彎腰的力氣，防褥瘡氣墊能減少夜間翻身次數(shù)。在患者能承受的范圍內(nèi)，選擇帶扶手的坐便器比全程攙扶更省力。
二、構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)
1.發(fā)動親友輪班制
制作在線值班表讓親戚們認(rèn)領(lǐng)時(shí)間段，哪怕每周只幫忙采購一次生活用品也是支援。社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)中心通常有臨時(shí)托管服務(wù)，適合用來給自己爭取喘息時(shí)間。
2.加入病友互助群
同城照護(hù)者群里經(jīng)常有人分享靠譜護(hù)工信息、二手醫(yī)療器械轉(zhuǎn)讓信息。這些實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)比盲目試錯(cuò)高效得多，遇到突發(fā)狀況時(shí)還能獲得緊急支援。
三、重視自我身心調(diào)節(jié)
1.設(shè)置情緒緩沖區(qū)
每天留出15分鐘專屬時(shí)間，戴上降噪耳機(jī)聽白噪音或做深呼吸練習(xí)。照護(hù)者焦慮測試量表顯示，簡單的正念訓(xùn)練就能降低皮質(zhì)醇水平。
2.警惕替代性創(chuàng)傷
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或食欲紊亂時(shí)，可能是身體在預(yù)警。三甲醫(yī)院康復(fù)科通常設(shè)有家屬心理咨詢室，專業(yè)疏導(dǎo)能預(yù)防照護(hù)倦怠引發(fā)的抑郁傾向。
那些總說"再堅(jiān)持一下"的照護(hù)者，往往最先被壓.垮。承認(rèn)自己的疲憊不是軟弱，而是可持續(xù)發(fā)展的智慧?，F(xiàn)在就在日歷上圈出下周的"放假日"，哪怕只是去樓下咖啡廳發(fā)呆兩小時(shí)——你需要這份自我關(guān)懷，就像植物需要定期澆水。