頸椎病不是老化那么簡(jiǎn)單！醫(yī)生得頸椎病的人離不開這4個(gè)壞習(xí)慣
關(guān)鍵詞：頸椎
你以為頸椎病是中老年人的專利？辦公室里的90后已經(jīng)開始默默揉脖子了。那個(gè)總說(shuō)脖子僵硬的同事，可能不是昨晚落枕，而是頸椎在發(fā)出抗議信號(hào)。低頭刷手機(jī)時(shí)突然一陣眩暈，健身時(shí)轉(zhuǎn)頭聽到咔咔響，這些看似平常的小細(xì)節(jié)，都在暗示頸椎正在承受不該有的壓力。
一、頸椎病早就不挑年齡了
1.低頭族的隱形代價(jià)
手機(jī)重量不過(guò)200克，低頭60度時(shí)頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個(gè)5歲小孩。地鐵里齊刷刷的低腦袋，辦公室里前傾的坐姿，讓原本向前凸的頸椎曲線逐漸變直，韌帶長(zhǎng)期拉伸最終失去彈性。
2.肌肉代償?shù)膼盒匝h(huán)
當(dāng)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，周圍肌肉就會(huì)拼命收縮來(lái)幫忙固定。這些過(guò)度緊張的肌肉不僅會(huì)壓迫神經(jīng)血管，還會(huì)形成疼痛記憶，稍微受涼或勞累就引發(fā)連鎖反應(yīng)。
二、加速頸椎退化的日常習(xí)慣
1.錯(cuò)誤睡姿當(dāng)養(yǎng)生
高枕頭讓整晚保持低頭姿勢(shì)，趴著睡迫使脖子旋轉(zhuǎn)45度以上。早晨落枕不是偶然，而是頸椎整晚抗議的結(jié)果。合適的枕頭應(yīng)該讓耳朵、肩膀和髖關(guān)節(jié)保持在一條直線上。
2.突然甩頭式放松
久坐后猛甩脖子聽響聲，這個(gè)看似解壓的動(dòng)作其實(shí)在讓關(guān)節(jié)面相互撞擊。長(zhǎng)期反復(fù)的異常摩擦?xí)铀僮甸g盤退化，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)椎動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致頭暈。
三、被忽視的職場(chǎng)陷阱
1.顯示器高度謀殺頸椎
筆記本電腦放在桌面上使用，相當(dāng)于強(qiáng)迫頸椎前傾30度工作8小時(shí)。屏幕中心應(yīng)該與眼睛平齊，外接鍵盤能讓手臂自然下垂，避免聳肩帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)。
2.午休趴桌的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
趴在辦公桌上午睡時(shí)，頸椎處于旋轉(zhuǎn)加前屈的極限位置，不僅影響椎動(dòng)脈供血，還可能壓迫臂叢神經(jīng)，醒來(lái)時(shí)手麻腳麻就是身體在預(yù)警。
四、運(yùn)動(dòng)防護(hù)的認(rèn)知誤區(qū)
1.錯(cuò)誤的核心訓(xùn)練
平板支撐時(shí)脖子前伸，卷腹時(shí)用手拽頭，這些動(dòng)作都在給頸椎增加額外負(fù)荷。強(qiáng)化核心力量沒錯(cuò)，但錯(cuò)誤發(fā)力會(huì)讓頸椎代償，練完腹肌反而脖子酸痛。
2.盲目模仿網(wǎng)紅動(dòng)作
社交媒體上流行的"頸椎操"可能適得其反，快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰的動(dòng)作，對(duì)于已經(jīng)存在椎間盤突出的人就像在傷口上撒鹽。
改變從調(diào)整辦公環(huán)境開始，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，給顯示器加個(gè)支架，這些微小的習(xí)慣調(diào)整比昂貴的按摩儀更管用。當(dāng)脖子發(fā)出酸脹信號(hào)時(shí)，不妨試試用下巴寫"米"字，動(dòng)作要慢到能數(shù)清筆畫。記住，頸椎最喜歡的運(yùn)動(dòng)是規(guī)律變換姿勢(shì)，每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，就是最好的保養(yǎng)。