到這個(gè)年紀(jì)，很多人會(huì)將手機(jī)字體調(diào)大！醫(yī)生道出殘酷實(shí)情…
關(guān)鍵詞：手機(jī)
手機(jī)字體突然調(diào)大，可能不是因?yàn)槟阃蝗?老花"了。那個(gè)曾經(jīng)嘲笑爸媽把手機(jī)字調(diào)成"老年模式"的年輕人，某天發(fā)現(xiàn)自己也默默打開了系統(tǒng)設(shè)置里的字體放大再放大——這屆年輕人的眼睛，到底經(jīng)歷了什么？
一、為什么年輕人也開始調(diào)大手機(jī)字體
1.屏幕使用時(shí)間暴增
從早到晚盯著電子屏幕，眼睛的"續(xù)航能力"明顯下降。地鐵刷劇、吃飯看直播、睡前逛購(gòu)物軟件，日均屏幕使用時(shí)間超過10小時(shí)的人不在少數(shù)。睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就像橡皮筋拉久了會(huì)失去彈性。
2.環(huán)境光線不科學(xué)
關(guān)燈玩手機(jī)、強(qiáng)光下瞇著眼看屏幕、屏幕亮度和環(huán)境光反差太大，這些都在加速視覺疲勞。眼睛在明暗交替中不斷調(diào)節(jié)，就像相機(jī)鏡頭頻繁對(duì)焦，遲早會(huì)"卡頓"。
二、調(diào)大字體背后的健康預(yù)警
1.早期視疲勞信號(hào)
頻繁揉眼、看東西重影、眼睛酸脹，都是眼睛發(fā)出的求助信號(hào)。很多人以為調(diào)大字體就萬事大吉，其實(shí)這相當(dāng)于給生銹的齒輪抹油，治標(biāo)不治本。
2.潛在干眼癥風(fēng)險(xiǎn)
盯著屏幕時(shí)眨眼次數(shù)減少60%，淚液蒸發(fā)速度是正常狀態(tài)的3倍。長(zhǎng)期如此，眼睛會(huì)像缺水的沙漠，干澀、刺痛、畏光接踵而至。
三、科學(xué)護(hù)眼的三個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作
1.遵循20-20-20法則
每用眼20分鐘，看20英尺外的物體20秒。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓睫狀肌得到放松，就像給緊繃的彈簧定期松綁。
2.調(diào)整屏幕參數(shù)
將手機(jī)設(shè)置為自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)，開啟護(hù)眼模式。字體大小以看清文字不瞇眼為準(zhǔn)，行間距建議設(shè)為字號(hào)的1.5倍。深色模式不一定護(hù)眼，關(guān)鍵看環(huán)境光匹配度。
3.有意識(shí)多眨眼
刻意練習(xí)"完全眨眼"——上下眼瞼要碰到一起?？梢栽谑謾C(jī)貼便利貼提醒自己，或者設(shè)置每小時(shí)一次的眨眼訓(xùn)練。
四、被忽視的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
1.葉黃素和玉米黃質(zhì)
這兩種類胡蘿卜素是眼睛的"防藍(lán)光濾鏡"，菠菜、羽衣甘藍(lán)、雞蛋黃含量豐富。每天吃夠6mg，相當(dāng)于兩把菠菜或三個(gè)雞蛋。
2.花青素家族
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、黑枸杞中的花青素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力，就像給眼睛裝上"抗疲勞芯片"。冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)保留更完整。
3.Omega-3脂肪酸
深海魚、亞麻籽中的DHA是視網(wǎng)膜重要組成成分，每周吃兩次手掌大小的海魚，相當(dāng)于給眼球做SPA。
當(dāng)手機(jī)字體越調(diào)越大時(shí)，別急著怪年齡。給眼睛放個(gè)假，補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整用眼習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些小號(hào)字體依然清晰可見。畢竟在數(shù)字時(shí)代，保護(hù)好眼睛就是守護(hù)看世界的窗口。