便秘與喝水有關(guān)？多次叮囑：過(guò)了55歲，記住喝水“四講究”
關(guān)鍵詞：喝水
一到55歲，身體就像換了套系統，連上廁所都開(kāi)始“卡頓”。很多人以為便秘是腸胃問(wèn)題，卻忽略了最基礎的喝水學(xué)問(wèn)。其實(shí)身體就像海綿，缺水時(shí)就會(huì )把腸道里的水分“吸干”，難怪會(huì )排便困難。今天咱們就來(lái)聊聊中老年人喝水的大學(xué)問(wèn)，讓你輕松解決這個(gè)難言之隱。
一、為什么年齡越大越容易便秘？
1、腸道動(dòng)力減弱
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腸道肌肉收縮力下降，蠕動(dòng)變慢，食物殘渣在腸道停留時(shí)間延長(cháng)。
2、消化液分泌減少
唾液、胃液、胰液等消化液分泌量減少，食物消化不充分，殘渣體積不足難以刺激排便。
3、感覺(jué)遲鈍
直腸對糞便的敏感度降低，便意來(lái)得晚，錯過(guò)了最佳排便時(shí)機。
二、中老年人喝水的四大講究
1、講究時(shí)間
晨起空腹喝200ml溫水，能刺激胃腸反射。餐前半小時(shí)喝水有助于消化，睡前2小時(shí)要控制飲水量。
2、講究溫度
40-50℃的溫水最理想，過(guò)冷會(huì )刺激腸胃，過(guò)熱可能損傷食道黏膜?？梢杂檬滞髢葌仍嚋?，感覺(jué)溫熱不燙為宜。
3、講究速度
小口慢飲比大口猛灌更利于吸收。建議每小時(shí)喝100ml左右，用吸管杯可以控制速度。
4、講究種類(lèi)
淡茶水、檸檬水、蜂蜜水都是不錯的選擇。濃茶、咖啡有利尿作用，反而可能加重缺水。
三、這些喝水誤區要避開(kāi)
1、渴了才喝
等到口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水2%以上，要養成定時(shí)喝水的習慣。
2、用飲料代替水
含糖飲料會(huì )增加血糖負擔，某些功能性飲料可能影響血壓。
3、一次喝太多
短時(shí)間內大量飲水會(huì )增加心臟和腎臟負擔，還可能引起低鈉血癥。
四、輔助改善便秘的小技巧
1、順時(shí)針按摩腹部
沿著(zhù)大腸走向按摩，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。注意力.度要輕柔。
2、補充膳食纖維
每天攝入25-30g膳食纖維，燕麥、紅薯、芹菜都是好選擇。
3、建立排便習慣
每天固定時(shí)間如廁，即使沒(méi)有便意也去坐5分鐘。
4、適當運動(dòng)
散步、太極拳等輕度運動(dòng)能增強腹肌力量，改善腸道功能。
記住，喝水不是簡(jiǎn)單的“灌水”，而是要給身體細胞精準補水。就像澆花要講究時(shí)間和方法，身體也需要科學(xué)補水。從今天開(kāi)始調整喝水習慣，你會(huì )發(fā)現排便變得輕松多了。身體舒服了，心情自然好，這才是真正的養生之道！