糖友必看！北京協(xié)和醫(yī)院發(fā)現(xiàn)血糖高的5個共同點，你中招了嗎？
關鍵詞：血糖
血糖問題困擾著不少人，尤其是那些經(jīng)常感覺口渴、容易疲勞的朋友。你可能已經(jīng)嘗試過各種方法，但效果總是不盡人意。今天我們就來聊聊血糖高的那些事兒，看看你是否也有這些容易被忽視的習慣。
一、飲食結構不合理
1、主食攝入過多
很多人習慣以米飯、面條為主食，一頓飯能吃兩三碗。這些精制碳水會快速轉化為葡萄糖，導致血糖飆升。建議適當減少主食量，增加粗糧比例。
2、愛吃零食甜點
下午茶來塊蛋糕，追劇時嗑瓜子吃薯片，這些看似無害的小零食其實都是隱形糖分炸.彈。它們會在不知不覺中增加每日熱量攝入。
3、飲食時間不規(guī)律
饑一頓飽一頓的飲食習慣會讓身體對血糖的調節(jié)能力下降。定時定量進餐有助于維持血糖穩(wěn)定。
二、缺乏運動
1、久坐不動
現(xiàn)代人工作大多需要長時間坐著，下班后也喜歡躺著玩手機。缺乏運動會導致肌肉對葡萄糖的利用率下降。
2、運動強度不夠
散步雖然有益健康，但要改善血糖問題，需要適當增加運動強度?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\動效果更好。
3、運動不規(guī)律
三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動方式很難見效。建議每周保持3-5次規(guī)律運動，每次30分鐘以上。
三、睡眠質量差
1、熬夜成習慣
長期熬夜會打亂人體生物鐘，影響胰島素敏感性。保證每天7-8小時睡眠很重要。
2、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重的人可能存在睡眠呼吸暫停問題，這種情況會導致夜間缺氧，進而影響血糖代謝。
3、睡前玩手機
手機藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠離電子設備。
四、壓力過大
1、長期處于高壓狀態(tài)
工作壓力、家庭壓力都會導致體內壓力激素水平升高，這些激素會拮抗胰島素作用。
2、不會調節(jié)情緒
遇到壓力就暴飲暴食，或者借酒消愁，這些不良應對方式都會加重血糖問題。
3、缺乏放松方式
適當?shù)男蓍e活動、冥想、深呼吸等都能幫助緩解壓力，改善血糖狀況。
五、忽視體檢
1、不定期檢測血糖
很多人覺得沒癥狀就是沒問題，其實血糖異常早期往往沒有明顯不適。定期檢測很重要。
2、不看體檢報告
體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高也不當回事，錯過了早期干預的最.佳時機。
3、不重視家族史
有糖尿病家族史的人更應該注意監(jiān)測血糖，提前預防。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上這些習慣，現(xiàn)在改變還不算晚。從調整飲食、增加運動開始，循序漸進地改善生活方式。記住，預防永遠比治療更重要，關注血糖健康要從日常點滴做起。