血壓高別亂走路！記住這5點，效果堪比降壓藥
關(guān)鍵詞：走路
走路這件小事，對高血壓人群來說可是個技術(shù)活。走對了是養(yǎng)生，走錯了可能適得其反。就像炒菜火候不對會糊鍋一樣，運動方式不對也可能讓血壓不降反升。
一、走路時間有講究
1、黃金時段要記牢
清晨血壓容易飆升，建議避開6-9點的血壓高峰期。下午4-6點是最.佳運動時間，這時人體機能處于較好狀態(tài)。
2、時長把控很重要
每次30-45分鐘為宜，過長可能造成疲勞。剛開始可以從15分鐘慢慢增加，給身體適應(yīng)的時間。
二、走路強度要適宜
1、速度控制有訣竅
保持能說話但不能唱歌的速度最合適。步頻控制在每分鐘100-120步，既不會太輕松也不會太吃力。
2、心率監(jiān)測不可少
運動時心率建議控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)?？梢耘宕鬟\動手環(huán)實時監(jiān)測，避免強度過大。
三、走路姿勢要正確
1、身體姿態(tài)要端正
抬頭挺胸，目視前方，肩膀放松。手臂自然彎曲90度，隨步伐自然擺動，不要插兜或抱胸。
2、落腳方式要注意
腳跟先著地，然后過渡到前腳掌。步伐不宜過大，保持舒適自然的步幅即可。
四、走路環(huán)境要選擇
1、場地選擇有門道
優(yōu)先選擇平坦的塑膠跑道或公園步道。避免在坡度大的地方行走，也不要選擇車流量大的馬路。
2、天氣因素要考慮
霧霾天、極端天氣不建議戶外運動。可以改為室內(nèi)走步機或在家中來回走動。
五、走路前后要注意
1、熱身放松不能省
開始前做5分鐘伸展運動，結(jié)束后也要慢慢減速，不能突然停止。這有助于血壓平穩(wěn)過渡。
2、補水時機要把握
運動前1小時喝200ml水，運動中少量多次補充。避免運動后立即大量飲水，以免增加心臟負擔(dān)。
堅持正確的走路方式，配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療，血壓管理會事半功倍。記住這些要點，讓每一步都走得健康又安心。