天冷護(hù)心必看！晨起3件事要做對(duì)，4個(gè)習(xí)慣趕緊改
關(guān)鍵詞：晨起
冬天早晨掀開被子的瞬間，就像打開冰箱冷凍層，冷空氣直接往骨頭縫里鉆。這種時(shí)候心臟最容易"鬧脾氣"，有人刷牙時(shí)突然心慌，有人穿衣服眼前發(fā)黑，其實(shí)都和晨起習(xí)慣密切相關(guān)。心臟科醫(yī)生辦公室里最常見的冬季患者，往往栽在這些不起眼的小細(xì)節(jié)上。
一、給心臟緩沖的3個(gè)晨起儀式
1.被窩里的熱身操
別急著鯉魚打挺式起床，先在被子下活動(dòng)腳踝和手腕。腳趾做10次抓握動(dòng)作，手腕畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)，能讓沉睡的血液慢慢蘇醒。就像汽車?yán)鋯?dòng)要熱車，這個(gè)動(dòng)作給心臟減輕30%的晨起供血壓力。
2.床頭必備溫開水
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度達(dá)到高峰。玻璃杯裝200ml溫水放在觸手可及處，小口喝下能稀釋血液，比任何昂貴保健品都管用。注意要喝與體溫接近的溫水，冰水會(huì)刺激血管痙攣。
3.窗簾先開條縫
突然的強(qiáng)光會(huì)讓身體誤判需要急速升壓。醒來后先拉開10cm窗簾縫，等瞳孔適應(yīng)后再全部打開。這個(gè)動(dòng)作能避免血壓坐過山車，特別適合有晨峰高血壓的人。
二、4個(gè)正在傷害心臟的晨起習(xí)慣
1.鬧鐘驚醒后立即起身
睡眠時(shí)血壓處于低谷，突然改變體位可能引發(fā)體位性低血壓。聽到鬧鐘后先深呼吸三次，讓身體有個(gè)啟動(dòng)過程。有研究顯示，這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能減少27%的晨間心血管意外。
2.用冷水洗臉
冬季水溫過低會(huì)刺激面部神經(jīng)，引發(fā)血管收縮反射。建議用32-34℃的溫水，這個(gè)溫度既能提神又不會(huì)讓血管"受驚"。特別要當(dāng)心額頭部位，這里血管對(duì)溫度變化最敏感。
3.空腹喝濃咖啡
咖啡因會(huì)讓血壓瞬間飆升15-20mmHg，疊加晨起自然升壓效應(yīng)非常危險(xiǎn)。如果一定要喝，先吃片全麥面包墊胃，并且把美式換成加奶的拿鐵，蛋白質(zhì)能緩沖咖啡因刺激。
4.憋著不上廁所
晨起尿意是身體發(fā)出的重要信號(hào)，憋尿會(huì)使膀.胱壓力傳導(dǎo)到迷走神經(jīng)，可能引發(fā)反射性心跳減慢。有冠心病病史的人尤其要注意，廁所意外很多發(fā)生在這個(gè)環(huán)節(jié)。
心臟就像精密儀器，冬季晨起時(shí)的溫差和體位變化都是考驗(yàn)。把這些細(xì)節(jié)養(yǎng)成肌肉記憶，相當(dāng)于給心臟穿上隱形保暖衣。明天開始試著調(diào)整，說不定困擾多年的晨起頭暈問題就悄悄消失了。