翻來覆去睡不著？老中醫(yī)教你3招沾枕就睡
關(guān)鍵詞：
半夜數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？盯著天花板看日出？當(dāng)代年輕人的失眠日常簡(jiǎn)直能拍成連續(xù)劇。別急著把褪黑素當(dāng)糖吃，老祖宗留下的睡眠智慧或許更值得一試。
一、調(diào)整身體狀態(tài)
1.睡前兩小時(shí)泡腳
42℃左右的溫水漫過腳踝，加點(diǎn)艾草或生姜更佳。這個(gè)溫度能刺激腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓核心體溫自然下降0.5℃——這是觸發(fā)睡意的關(guān)鍵生理信號(hào)。注意水位要沒過三陰交穴（內(nèi)踝尖上三寸），但別泡到大汗淋漓。
2.做五分鐘還陽(yáng)臥
平躺后雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開，雙手疊放在肚臍上。這個(gè)姿勢(shì)能拉伸肝經(jīng)和腎經(jīng)，改善因焦慮導(dǎo)致的肌肉緊張。剛開始可能覺得大腿內(nèi)側(cè)發(fā)酸，用枕頭墊在膝蓋下方更輕松。
二、重建睡眠節(jié)律
1.固定起床時(shí)間
就算凌晨三點(diǎn)才睡著，七點(diǎn)也要準(zhǔn)時(shí)起床?；靵y的作息就像永遠(yuǎn)對(duì)不上時(shí)差的跨國(guó)航班，身體根本不知道何時(shí)該分泌褪黑素。堅(jiān)持三天，生物鐘就會(huì)開始重新校準(zhǔn)。
2.午后不碰咖啡因
咖啡因的半衰期是5小時(shí)，下午喝的拿馬可能變成午夜的精神亢奮劑。對(duì)代謝慢的人來說，一杯咖啡的影響能持續(xù)到第二天中午。改喝炒麥茶或桂圓紅棗茶更穩(wěn)妥。
三、優(yōu)化睡眠環(huán)境
1.打造洞穴式臥室
遮光窗簾要能擋住路燈，空調(diào)設(shè)定18-22℃。遠(yuǎn)古人類在黑暗洞穴里演化出的睡眠本能，對(duì)現(xiàn)代LED燈毫無抵抗力。如果必須用小夜燈，選擇波長(zhǎng)大于1200nm的紅光。
2.換蕎麥殼枕頭
這種會(huì)沙沙響的古老寢具不是智商稅。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)出的白噪音能掩蓋環(huán)境雜音，而凹凸不平的表面會(huì)促進(jìn)微翻身，避免因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬。
失眠更像是一場(chǎng)身心對(duì)話的失敗。當(dāng)大腦喋喋不休地回放白天的尷尬瞬間，或許該試試把注意力轉(zhuǎn)移到腳底傳來的溫度，或是呼吸時(shí)腹部輕微的起伏。那些流傳千年的方法，本質(zhì)上都在教我們重新學(xué)會(huì)「關(guān)機(jī)」。