夏季糖尿病不能干的幾件事，干得越多，血糖可能越難控制
關(guān)鍵詞：糖尿病
夏天一到，冰鎮(zhèn)西瓜、露天燒烤、24小時(shí)空調(diào)房就成了標(biāo)配，可這些看似愜事的享受，對(duì)血糖不穩(wěn)的人來(lái)說(shuō)可能暗藏危.機(jī)。有位朋友去年夏天連續(xù)三天把西瓜當(dāng)晚飯，結(jié)果半夜被送醫(yī)，血糖儀直接爆表。其實(shí)高溫環(huán)境下，糖尿病管理比平時(shí)更需要"反本能"操作。
一、把水果當(dāng)飯吃是大忌
1.高糖水果陷阱
西瓜、荔枝這類高升糖水果含水量大，容易一次性攝入過(guò)量。半個(gè)西瓜的含糖量相當(dāng)于兩碗米飯，但飽腹感差很多，不知不覺(jué)就會(huì)超量。
2.錯(cuò)開(kāi)食用時(shí)間
水果建議放在兩餐之間作為加餐，避免和正餐碳水化合物疊加。餐后立即吃水果會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)更加劇烈。
二、貪涼引發(fā)的連鎖反應(yīng)
1.冷飲刺激食欲
冰鎮(zhèn)飲料會(huì)暫時(shí)麻痹味覺(jué)，讓人更想吃重口味食物。很多人在喝完冰奶茶后，會(huì)不自覺(jué)地想吃燒烤或油炸食品。
2.空調(diào)房脫水
長(zhǎng)時(shí)間待在低溫環(huán)境，身體對(duì)脫水的感知會(huì)變遲鈍。等感到口渴時(shí)，血液可能已經(jīng)處于濃縮狀態(tài)，這會(huì)間接推高血糖濃度。
三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的常見(jiàn)誤區(qū)
1.避開(kāi)高溫時(shí)段
清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)更安全，正午陽(yáng)光直射時(shí)運(yùn)動(dòng)，不但容易中暑，應(yīng)激反應(yīng)還會(huì)促使肝臟釋放更多葡萄糖。
2.不要突然加量
突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致夜間低血糖。建議循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖食物以防萬(wàn)一。
四、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1.足部檢查要加密
夏季赤腳機(jī)會(huì)多，每天洗腳后要檢查有無(wú)細(xì)小傷口。糖尿病足在濕熱環(huán)境下更容易發(fā)生感染。
2.藥物儲(chǔ)存注意
胰島素等藥物要避免放在汽車內(nèi)或陽(yáng)光直射處。高溫可能導(dǎo)致藥物失效，外出時(shí)建議使用保溫袋。
控糖從來(lái)不是簡(jiǎn)單的加減法，夏季更要學(xué)會(huì)和身體對(duì)話。當(dāng)冰鎮(zhèn)飲料遞到眼前時(shí)，不妨先問(wèn)問(wèn)自己：這片刻涼爽值得后續(xù)的血糖過(guò)山車嗎？養(yǎng)成這些小習(xí)慣，這個(gè)夏天就能和血糖和平共處。