48歲男子戒煙半年后，冠心病離世？叮囑：戒煙但要注意5件事
關(guān)鍵詞：戒煙
聽(tīng)到身邊有人因?yàn)榻錈煼炊隽舜笫?，很多人心里都?huì)咯噔一下，甚至開(kāi)始懷疑戒煙到底是不是對(duì)的。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒(méi)必要，戒煙本身絕對(duì)是保護(hù)心臟的正確選擇，但身體在長(zhǎng)期受到煙草侵害后，突然切斷尼古丁供應(yīng)，確實(shí)會(huì)經(jīng)歷一段特殊的調(diào)整期。如果在這個(gè)過(guò)程中忽略了身體的真實(shí)信號(hào)，或者用錯(cuò)誤的方式去應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)，反而可能讓原本脆弱的血管承受不住壓力。那位四十八歲的男士離世，問(wèn)題不出在戒煙這個(gè)決定上，而出在戒煙后的生活細(xì)節(jié)沒(méi)有跟上。對(duì)于中年人群來(lái)說(shuō)，心血管系統(tǒng)已經(jīng)積累了一定的損傷，這時(shí)候更需要科學(xué)、溫和地過(guò)渡，而不是盲目地硬扛。
一、警惕情緒劇烈波動(dòng)
1.識(shí)別煩躁源頭
長(zhǎng)期吸煙的人，大腦已經(jīng)習(xí)慣了尼古丁帶來(lái)的短暫愉悅感。一旦停止攝入，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)明顯的失衡，表現(xiàn)為易怒、焦慮和坐立不安。這種情緒波動(dòng)不是性格變壞了，而是生理機(jī)制在重組。很多人誤以為忍一忍就過(guò)去了，結(jié)果把負(fù)面情緒積壓在心里，導(dǎo)致血壓瞬間飆升。對(duì)于冠狀動(dòng)脈本來(lái)就有斑塊的人來(lái)說(shuō)，血壓的劇烈起伏就像是在不穩(wěn)定的堤壩上沖浪，極易誘發(fā)意外。
2.尋找替代宣泄
當(dāng)想發(fā)火或者感到極度煩悶時(shí)，不要試圖通過(guò)深呼吸強(qiáng)行壓制，那樣效果往往適得其反?？梢試L試做一些不需要?jiǎng)幽X的體力活動(dòng)，比如整理房間、擦拭家具或者慢走。這些動(dòng)作能幫助轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)消耗掉體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的多余能量。關(guān)鍵在于承認(rèn)自己現(xiàn)在情緒不穩(wěn)定，并允許自己暫時(shí)停下來(lái)休息，而不是強(qiáng)迫自己保持平靜。
二、避免飲食結(jié)構(gòu)突變
1.控制食欲增長(zhǎng)
戒煙后味覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)迅速恢復(fù)，食物變得格外香甜，加上嘴巴閑下來(lái)總想找點(diǎn)東西嚼，體重很容易在短時(shí)間內(nèi)快速增加。體重的激增會(huì)直接加重心臟負(fù)擔(dān)，讓血液變得黏稠。這時(shí)候千萬(wàn)不要為了控制體重而刻意節(jié)食，饑餓感會(huì)加劇戒斷反應(yīng)的痛苦。正確的做法是保持規(guī)律的三餐，每頓飯吃到七分飽即可，讓身體慢慢適應(yīng)新的代謝節(jié)奏。
2.調(diào)整口味偏好
很多剛戒煙的人喜歡用高糖、高鹽的零食來(lái)填補(bǔ)空虛感，覺(jué)得這樣能緩解嘴饞。殊不知過(guò)多的糖分和鹽分會(huì)讓血管彈性變差，水分滯留也會(huì)增加心臟泵血的難度。日常飲食應(yīng)盡量保持清淡，多吃富含膳食纖維的蔬菜，幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。喝水也要小口慢飲，避免一次性大量飲水造成血容量驟增。
三、防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
1.評(píng)估身體底子
有些人覺(jué)得戒煙了就要趕緊動(dòng)起來(lái)，把以前欠下的健康債補(bǔ)回來(lái)，于是立刻開(kāi)始高強(qiáng)度的跑步或健身。這種做法非常危險(xiǎn)，因?yàn)樾姆喂δ茉陂L(zhǎng)期吸煙后處于低水平狀態(tài)，突然的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心臟供不應(yīng)求。在戒煙初期，運(yùn)動(dòng)的目的是活動(dòng)筋骨，而不是挑戰(zhàn)極限。任何讓你感到胸悶、氣短或者頭暈的運(yùn)動(dòng)，都必須立即停止。
2.選擇溫和方式
適合這個(gè)階段的活動(dòng)是散步、太極拳或者簡(jiǎn)單的伸展操。這些運(yùn)動(dòng)節(jié)奏緩慢，能讓血液循環(huán)逐漸加速，又不會(huì)給心臟造成沖擊。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次控制在半小時(shí)左右，感覺(jué)身體微微發(fā)熱就可以結(jié)束。重要的是養(yǎng)成動(dòng)的習(xí)慣，而不是一次性練到位。隨著身體機(jī)能的慢慢恢復(fù)，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量才是穩(wěn)妥之舉。
四、關(guān)注睡眠質(zhì)量變化
1.應(yīng)對(duì)入睡困難
尼古丁具有鎮(zhèn)靜作用，戒煙后很多人會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)或者早醒的情況。睡眠不足會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致心率加快，血管收縮。面對(duì)失眠，不要急著吃安眠類的東西，也不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)生悶氣?？梢栽囍⒐潭ǖ乃皟x式，比如泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，告訴身體現(xiàn)在是休息時(shí)間。
2.營(yíng)造休息環(huán)境
臥室的光線要暗，溫度要適宜，避免噪音干擾。如果半夜醒來(lái)睡不著，不要看時(shí)間，也不要玩手機(jī)，藍(lán)光會(huì)進(jìn)一步抑制褪黑素分泌?？梢云饋?lái)喝一小杯溫水，在昏暗的燈光下坐一會(huì)兒，等有困意了再回床上。保證充足的睡眠是修復(fù)受損血管的重要環(huán)節(jié)，比吃什么補(bǔ)品都管用。
五、拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)調(diào)理
1.認(rèn)清身體需求
聽(tīng)說(shuō)某人戒煙后身體虛，就趕緊買(mǎi)各種昂貴的滋補(bǔ)品來(lái)吃，這種做法并不可取。身體在戒煙期的主要任務(wù)是自我修復(fù)和排毒，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充反而會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，甚至引起上火、便秘等新問(wèn)題。正常的家常飯菜提供的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)完全足夠支持身體恢復(fù)，不需要額外添加特殊的食材。
2.遠(yuǎn)離偏方誤區(qū)
市面上流傳著各種號(hào)稱能快速清肺、通血管的秘方，千萬(wàn)別輕易嘗試。每個(gè)人的體質(zhì)不同，盲從別人的經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)或者其他不適。真正的養(yǎng)生是回歸平淡，按時(shí)吃飯，規(guī)律作息，保持心情舒暢。給身體一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì)憑借強(qiáng)大的自.愈能力慢慢好轉(zhuǎn)，不需要外力過(guò)度干預(yù)。
戒煙是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，更是一次重新認(rèn)識(shí)自己身體的機(jī)會(huì)。不要因?yàn)閭€(gè)別極端的例子而動(dòng)搖決心，那些悲劇的發(fā)生往往是因?yàn)楹鲆暳松眢w發(fā)出的求助信號(hào)。從今天開(kāi)始，留意自己的情緒變化，吃得清淡些，動(dòng)得溫和些，睡得踏實(shí)些。只要循序漸進(jìn)地調(diào)整生活方式，心臟和血管一定會(huì)感激你的正確選擇。堅(jiān)持下去，健康的回報(bào)就在前方等待。