56歲大哥散步時(shí)突發(fā)心梗！醫(yī)生提醒：寧愿在家躺著，也別做3件事
關(guān)鍵詞：散步
聽(tīng)到身邊有人突然倒下，那種驚慌失措的感覺(jué)真的讓人心有余悸。一位五十六歲的中年男士在傍晚散步時(shí)突發(fā)心臟急癥，被緊急送醫(yī)搶.救，這件事在鄰里間傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。很多人覺(jué)得散步是最安全的運(yùn)動(dòng)，怎么也會(huì)出事？其實(shí)，對(duì)于心血管功能不再年輕的群體來(lái)說(shuō)，某些看似平常的行為，恰恰是誘發(fā)危.機(jī)的導(dǎo)火索。心臟就像一臺(tái)精密的發(fā)動(dòng)機(jī)，使用了幾十年后，零件難免磨損，這時(shí)候如果操作不當(dāng)，很容易導(dǎo)致系統(tǒng)崩潰。與其盲目追求運(yùn)動(dòng)步數(shù)，不如先搞清楚哪些行為是心臟絕對(duì)禁止的“雷區(qū)”。
一、避免在極端情緒下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)
1情緒激動(dòng)時(shí)血壓飆升
當(dāng)人處于憤怒、焦慮或者極度興奮的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生劇烈變化。這種變化會(huì)讓心跳瞬間加速，血管收縮，血壓急劇升高。對(duì)于血管彈性已經(jīng)下降的中老年人來(lái)說(shuō)，這種突如其來(lái)的壓力沖擊，極易導(dǎo)致血管破裂或斑塊脫落。此時(shí)若還堅(jiān)持進(jìn)行散步等體力活動(dòng)，無(wú)異于給已經(jīng)超負(fù)荷的心臟再壓上一塊巨石，風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。
2帶著心事去鍛煉
很多人習(xí)慣把散步當(dāng)作解壓方式，但如果心里裝著沉重的煩惱或剛經(jīng)歷了一場(chǎng)爭(zhēng)吵，身體其實(shí)并未準(zhǔn)備好迎接運(yùn)動(dòng)。大腦的緊張信號(hào)會(huì)持續(xù)傳遞給心臟，使得肌肉無(wú)法放松，血液循環(huán)受阻。在這種身心不一的狀態(tài)下行走，不僅達(dá)不到鍛煉效果，反而可能因?yàn)樽⒁饬Σ患卸雎陨眢w發(fā)出的微弱預(yù)警信號(hào)，錯(cuò)失最.佳停止時(shí)機(jī)。
3忽視身體的疲勞信號(hào)
有些人在感覺(jué)疲憊時(shí)，誤以為動(dòng)起來(lái)就能提神，強(qiáng)行拖著沉重的步伐出門。實(shí)際上，疲勞是身體發(fā)出的強(qiáng)烈休息指令，意味著能量?jī)?chǔ)備已近枯竭。心臟在疲勞狀態(tài)下泵血能力減弱，供氧不足。此時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血缺氧加重，極易誘發(fā)心律失常甚至更嚴(yán)重的后果。寧愿在家安靜躺著恢復(fù)體力，也不要在這個(gè)時(shí)候挑戰(zhàn)身體的極限。
二、切忌在飽餐后立即活動(dòng)
1血液分布發(fā)生轉(zhuǎn)移
進(jìn)食之后，大量的血液會(huì)流向胃腸道以幫助消化食物。這時(shí)候，流向心臟和大腦的血液量相對(duì)減少。如果剛放下碗筷就立刻出門散步，肌肉運(yùn)動(dòng)需要更多血液支持，這就造成了消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和心臟三者之間的“搶血”大戰(zhàn)。心臟為了維持全身供血，不得不加倍工作，負(fù)荷驟然增大，對(duì)于冠狀動(dòng)脈本身就有狹窄的人來(lái)說(shuō)，這往往是致.命的打擊。
2胃部充盈壓迫膈肌
吃飽后胃部處于充盈狀態(tài)，體積增大，向上頂住膈肌。膈肌活動(dòng)受限會(huì)影響呼吸的深度，導(dǎo)致吸入的氧氣量減少。散步時(shí)需要更多的氧氣參與代謝，供需矛盾在此時(shí)尤為突出。呼吸不暢加上心臟負(fù)擔(dān)加重，容易讓人感到胸悶、氣短，進(jìn)而引發(fā)心慌意亂，嚴(yán)重時(shí)直接導(dǎo)致心臟功能急性衰竭。
3血糖波動(dòng)影響穩(wěn)定
餐后血糖水平會(huì)出現(xiàn)明顯波動(dòng)，尤其是攝入大量碳水化合物后。血糖的快速升降會(huì)影響血管內(nèi)皮功能，使血液粘稠度暫時(shí)性增加。在這種血液流變學(xué)狀態(tài)不佳的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血流速度雖然加快，但形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。一旦微小血栓堵塞本就狹窄的冠脈，心梗便隨之而來(lái)。飯后適當(dāng)休息，讓身體平穩(wěn)度過(guò)消化期，才是明智之舉。
三、不要在寒冷或空氣污濁時(shí)外出
1冷空氣刺激血管痙攣
雖然現(xiàn)在是春季，但早晚溫差依然較大，冷空氣對(duì)血管的刺激不容小覷。當(dāng)冷風(fēng)直接接觸面部和呼吸道時(shí)，交感神經(jīng)興奮，引起全身血管反射性收縮。對(duì)于中老年人，這種血管痙攣可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈急劇收窄，血流中斷。即便是在微風(fēng)習(xí)習(xí)的傍晚，如果衣著單薄或迎風(fēng)行走，都可能成為壓.垮駱駝的最后一根稻草。
2空氣質(zhì)量差加重負(fù)擔(dān)
在一些工業(yè)區(qū)或交通繁忙路段，空氣中可能彌漫著肉眼看不見(jiàn)的顆粒物。吸入這些雜質(zhì)會(huì)引發(fā)呼吸道炎癥反應(yīng)，進(jìn)而波及心血管系統(tǒng)。氧氣含量降低，雜質(zhì)增多，心臟必須更努力地跳動(dòng)才能滿足身體需求。在空氣流通不暢或污染較重的環(huán)境中散步，相當(dāng)于讓心臟在“毒氣”中奔跑，極大地增加了發(fā)病概率。
3環(huán)境突變適應(yīng)不及
從溫暖的室內(nèi)突然進(jìn)入到溫度較低或環(huán)境復(fù)雜的室外，人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制需要時(shí)間反應(yīng)。這個(gè)適應(yīng)過(guò)程中，心率и血壓會(huì)出現(xiàn)短暫的不穩(wěn)定波動(dòng)。如果立刻開(kāi)始快走或長(zhǎng)距離散步，身體來(lái)不及調(diào)整平衡，極易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。這種環(huán)境突變帶來(lái)的沖擊，往往比運(yùn)動(dòng)本身更具危險(xiǎn)性，不如在家中做些溫和的伸展動(dòng)作更為穩(wěn)妥。
健康養(yǎng)生不是一蹴而就的沖刺，而是一場(chǎng)細(xì)水長(zhǎng)流的修行。對(duì)于年過(guò)五旬的朋友來(lái)說(shuō)，保護(hù)心臟的關(guān)鍵在于“順勢(shì)而為”，避開(kāi)那些潛藏在日常生活中的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)。不要迷信“動(dòng)則有益”的教條，要懂得在特殊時(shí)刻按下暫停鍵。當(dāng)身體發(fā)出警告，或者環(huán)境條件不允許時(shí)，選擇在家靜養(yǎng)并不是懶惰，而是一種對(duì)自己生命負(fù)責(zé)的大智慧。愿每一位中老年朋友都能讀懂身體的語(yǔ)言，遠(yuǎn)離突發(fā)危.機(jī)，安享平穩(wěn)健康的每一天。