腰椎間盤突出能練瑜伽嗎

腰椎間盤突出患者一般可以練瑜伽，但需避免過度彎腰、扭轉等動作。腰椎間盤突出可能與長期勞損、外傷等因素有關，建議在醫(yī)生或專業(yè)教練指導下選擇適合的體式。

瑜伽中的部分體式有助于增強腰背肌力量，改善脊柱穩(wěn)定性，如貓牛式、嬰兒式等舒緩動作可緩解肌肉緊張。練習時應保持動作緩慢，避免突然發(fā)力，重點關注呼吸與肌肉協(xié)調。若體式引發(fā)疼痛或下肢麻木需立即停止，硬板床休息后無緩解應及時就醫(yī)。

倒立、深度前屈、扭轉三角式等體式可能增加椎間盤壓力，導致髓核進一步突出。急性發(fā)作期或伴有椎管狹窄、馬尾綜合征的患者禁止練習，此時需絕對臥床，配合牽引、藥物等治療。影像學顯示巨大突出或游離型突出的患者，瑜伽可能加重神經壓迫。

建議選擇哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等溫和流派，使用瑜伽磚、伸展帶輔助降低動作難度。日常避免久坐久站，可進行游泳、平板支撐等低沖擊運動。若練習后出現(xiàn)持續(xù)腰部酸痛或下肢放射痛，需復查核磁共振評估病情進展。