月經(jīng)期疼怎么緩解疼痛

月經(jīng)期疼痛可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、飲食調整、藥物治療、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，可配合輕柔按摩增強效果。經(jīng)期避免接觸冷水或受涼。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次15-30分鐘。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮痛作用。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，子宮后傾者可嘗試膝胸臥位改善盆腔充血。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，補充鎂元素豐富的堅果和深綠色蔬菜。限制高鹽、高糖及冷飲攝入，減少前列腺素合成。每日飲水保持1500-2000毫升，適量飲用玫瑰花茶有助于行氣活血。

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓劑可有效鎮痛。嚴重痛經(jīng)者可遵醫囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調節激素。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也具有一定效果。

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次20分鐘，或進(jìn)行耳穴壓豆治療。寒凝血瘀型可服用溫經(jīng)湯，氣滯血瘀型適用膈下逐瘀湯。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調理，連續3個(gè)月經(jīng)周期效果更佳。

經(jīng)期保持充足睡眠和情緒穩定，穿著(zhù)寬松衣物減少腹部壓迫。記錄疼痛程度和持續時(shí)間，若出現持續加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者建議婦科檢查結合超聲評估。