何潔 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
腹式呼吸的方法有放松身體、調(diào)整姿勢(shì)、控制呼吸節(jié)奏、堅(jiān)持練習(xí)。
1、放松身體：選擇安靜環(huán)境，避免緊張情緒，可采用坐姿或仰臥姿勢(shì)。
2、調(diào)整姿勢(shì)：一手放在胸前，一手放在腹部，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)腹部自然回縮。
3、控制節(jié)奏：用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒，形成完整呼吸周期。
4、堅(jiān)持練習(xí)：每天進(jìn)行2-3次，每次5-10分鐘，逐步延長(zhǎng)單次練習(xí)時(shí)間。
練習(xí)時(shí)可結(jié)合輕柔音樂(lè)，避免飯后立即練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善肺功能。
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