閃著(zhù)腰一般需要7-14天恢復，實(shí)際時(shí)間受到損傷程度、年齡、基礎疾病、康復措施等多種因素的影響。

輕度肌肉拉傷恢復較快，伴隨韌帶撕裂或小關(guān)節錯位時(shí)恢復期延長(cháng)。急性期需臥床制動(dòng)，可局部冷敷緩解腫脹。

年輕人組織修復能力較強，通常1周內癥狀緩解。中老年人群可能因骨質(zhì)疏松或退行性病變需2-3周恢復。

存在腰椎間盤(pán)突出或關(guān)節炎者恢復較慢。建議完善影像學(xué)檢查，疼痛持續時(shí)可使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

急性期后可通過(guò)熱敷、理療促進(jìn)血液循環(huán)，逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。嚴重者需佩戴腰圍保護。

恢復期間避免提重物及久坐，睡眠選擇硬板床，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于組織修復。若2周未緩解建議骨科就診。