排宿便可通過增加膳食纖維攝入、規(guī)律運動、腹部按摩、藥物輔助等方式改善，通常由飲食結構不合理、缺乏運動、腸道功能減弱、器質性疾病等原因引起。

全谷物和蔬菜水果富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。建議每日攝入燕麥、西藍花、蘋果等食物，避免精制碳水化合物的過量攝入。

快走或跳繩等有氧運動可刺激腸道蠕動，建議保持每周至少150分鐘中等強度運動，久坐人群需每小時起身活動。

順時針按摩臍周可幫助結腸內(nèi)容物移動，按摩前可配合熱敷，每次持續(xù)10分鐘，重復進行可增強效果。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等滲透性瀉藥可在醫(yī)生指導下短期使用，適用于頑固性便秘合并腹脹癥狀。

養(yǎng)成定時排便習慣，晨起后飲用溫水有助于刺激胃腸反射，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)便血需及時消化科就診。