醫(yī)生回答
高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減肥過(guò)程中避免胸部縮水可通過(guò)蛋白質(zhì)攝入充足、力量訓(xùn)練、避免極端節(jié)食、穿戴合適內(nèi)衣等方法實(shí)現(xiàn)。
1、蛋白質(zhì)攝入充足每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆?jié){的攝入，有助于維持乳腺組織彈性。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，但需控制總熱量。
2、力量訓(xùn)練針對(duì)胸肌的俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉支撐力，視覺(jué)上保持胸部飽滿(mǎn)。每周訓(xùn)練3次，每組12-15次。
3、避免極端節(jié)食每日熱量缺口控制在300-500大卡，過(guò)度減脂會(huì)消耗乳腺脂肪墊。建議采用高纖維飲食延長(zhǎng)飽腹感，搭配復(fù)合維生素補(bǔ)充。
4、穿戴合適內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇支撐型運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少懸韌帶拉伸，日常穿承托力強(qiáng)的無(wú)鋼圈內(nèi)衣，避免胸部下垂導(dǎo)致的視覺(jué)縮水。
可適量食用牛油果、堅(jiān)果等健康脂肪食物，配合胸部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。如出現(xiàn)異常萎縮需排查激素水平異常。
