李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
月經(jīng)期食欲大增通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，短期內(nèi)的體重波動(dòng)主要與激素變化、水分潴留等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕激素水平升高會(huì)刺激食欲，但熱量消耗同步增加，建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、蘋果緩解饑餓感。
2、水分潴留雌激素變化可能引發(fā)輕度水腫導(dǎo)致體重暫時(shí)上升，經(jīng)期結(jié)束后會(huì)自然消退，無須刻意節(jié)食。
3、代謝變化基礎(chǔ)體溫升高會(huì)使基礎(chǔ)代謝率提高，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、豆腐有助于維持能量平衡。
4、情緒進(jìn)食部分女性通過進(jìn)食緩解經(jīng)前焦慮，建議通過散步、冥想等替代方式調(diào)節(jié)情緒。
經(jīng)期可適量增加全谷物、深色蔬菜攝入，避免高糖高鹽零食，保持適度運(yùn)動(dòng)即可維持體重穩(wěn)定。
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