男性備孕前需重點關(guān)注精子質(zhì)量、生活習(xí)慣、疾病篩查及營養(yǎng)補充，主要措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免有害物質(zhì)接觸、規(guī)律作息及醫(yī)學(xué)檢查。

建議提前3-6個月進行精液常規(guī)分析，評估精子濃度、活力及形態(tài)。若存在少精癥或畸形精子癥，需排查精索靜脈曲張、生殖道感染等病因，必要時遵醫(yī)囑使用左卡尼汀、維生素E或輔酶Q10等藥物改善精子質(zhì)量。

煙草中的尼古丁和酒精均會降低睪酮水平，導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。備孕前至少戒煙戒酒3個月，避免被動吸煙環(huán)境，同時減少咖啡因攝入。

遠離高溫環(huán)境如桑拿、久坐、緊身褲等，睪丸適宜溫度需低于體溫2-3℃。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)，職業(yè)暴露者需做好防護措施。

每日補充足量鋅、硒、葉酸等營養(yǎng)素，多食用牡蠣、堅果、深色蔬菜等食物。肥胖者需控制BMI在18.5-24之間，過度減重可能影響激素分泌。

備孕期間建議每周進行3-5次中等強度運動，避免騎行等壓迫會陰的運動，規(guī)律性生活頻率保持每周2-3次為宜。