醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
練腹肌有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量但對(duì)直接減肚子效果有限，減肚子需要通過(guò)全身減脂而非局部運(yùn)動(dòng)，主要有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、綜合管理等方式。
1、控制飲食減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
2、有氧運(yùn)動(dòng)跑步、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)全身脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行多次持續(xù)超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
3、力量訓(xùn)練復(fù)合型力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉等能提升基礎(chǔ)代謝率，配合腹肌訓(xùn)練可改善腹部線條。
4、綜合管理保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐等生活習(xí)慣對(duì)減肚子均有重要影響。
建議結(jié)合飲食控制與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，體脂率下降后腹肌線條自然顯現(xiàn)，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
