申劍 主任醫師
跑步后小腿肌肉緊繃酸痛可通過(guò)充分拉伸、冷熱敷交替、按摩放松、藥物緩解等方式改善。通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、充分拉伸運動(dòng)后立即進(jìn)行小腿三頭肌靜態(tài)拉伸，保持15秒重復進(jìn)行，幫助肌肉恢復彈性。日?？删毩暪茨_尖動(dòng)作預防緊繃。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內冰敷10分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。使用冷熱敷袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚。
3、按摩放松用拇指沿腓腸肌走向深層按壓，配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜。家長(cháng)可幫助兒童進(jìn)行輕柔按摩。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布膠囊，注意觀(guān)察是否出現皮膚過(guò)敏反應。
建議跑步前做好熱身，控制運動(dòng)強度，及時(shí)補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若持續疼痛超過(guò)3天或出現腫脹需就醫排除應力性骨折。
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